Продукты в которых содержится мелатонин - гормон сна

Мелатонин - это гормон, который сообщает нашему телу, когда пора отправиться спать.

Мелатонин - это гормон, который сообщает нашему телу, когда пора отправиться спать

Хотя это распространенная проблема, но недостаток сна может вызвать серьезные последствия: снизить твою производительность и увеличить риск таких заболеваний, как высокое кровяное давление и даже диабет. Не говоря уже о том, что бессонница сказывается на вашем внешнем виде. Согласитесь, ходить как панда с темными кругами под глазами - не очень радужная перспектива, информирует UkrMedia .

Мелатонин - это гормон, который сообщает нашему телу, когда пора отправиться спать. Он также стал популярной добавкой, особенно среди людей, страдающих от недосыпания.

Мелатонин часто называют «гормоном сна», поскольку высокие уровни этого вещества помогают заснуть. Однако сам мелатонин не практически усыпляет, как снотворное. Этот гормон просто дает мозгу и телу сигнал, что пора ночное время, что ты можешь расслабиться и заснуть. Он также помогает регулировать температуру тела, кровяное давление и уровни других гормонов.

Мелатонин является мощным антиоксидантом, который дает множество преимуществ. Фактически он позволяет поддерживать здоровье глаз, восстанавливать работу ЖКТ, лечить изжогу и даже повысить уровень гормона роста у мужчин.

Где содержится мелатонин

Мелатонин можно найти в качестве добавок, но его содержат и некоторые продукты питания. Кроме того, что мелатонин вырабатывается нашим телом, и стимулировать его производство можно с помощью еды. Так что, всегда следует принимать добавки.

Мелатонин содержится в готовом виде в таких пищевых продуктах:

  • Вишня и вишневый сок
  • грецкие орехи
  • Кукуруза
  • корень имбиря
  • рис
  • овсяные хлопья
  • Арахис и арахисовое масло
  • спаржа
  • бананы
  • помидоры
  • Брокколи и брюссельская капуста
  • гранат
  • клубника
  • Маслины и оливки
  • Зеленый и черный чай
  • свежая мята

Чтобы естественным образом увеличить выработку гормона мелатонина, стоит насыщать наш организм достаточным количеством «строительного материала» - кальция, триптофана и витамина В6. А уже эти вещества содержатся в таких продуктах.

Лучшие источники кальция:

  • овсяные хлопья;
  • молочные продукты;
  • зелень, бобовые, орехи;
  • инжир;
  • семян кунжута;
  • капуста;
  • соевые бобы;
  • соя;
  • брюква;
  • чечевица.

Лучшие источники триптофана:

  • тофу;
  • миндаль;
  • тыквенные семечки;
  • семян кунжута;
  • грецкие орехи.

Лучшие источники витамина В6:

  • красный болгарский перец;
  • абрикосы;
  • бананы;
  • семена подсолнечника;
  • семян кунжута;
  • грецкие орехи;
  • чечевица;
  • фасоль.

Только самое интересное на наших каналах Google News , Facebook , Telegram или Twitter подписывайтесь!