Гейнер или белок - что выбрать для достижения цели?
Такой вопрос наверняка часто задают люди, только начинающие свое приключение в спортзале. Для тех, кто уже прошел определенную практику, разница между этими типами питательных веществ кажется очевидной и не требует перевода. Начинающие, однако, могут иметь некоторые проблемы с различием Гейнер от белок ,
В чем разница между гейнером и белковым питательным веществом? Гейнер, который некоторые люди называют «сливочным маслом», - это препарат, содержащий углеводы и белки в соотношении около 4: 1. Конечно, это не строго правило, потому что вы найдете гейнеры с 10% белка и 80% углеводов, а также питательные вещества с 30% белка и 60% углеводов. Поэтому есть преимущество углеводов и меньшее количество белка - это основные характеристики такого питательного вещества.
Белковая добавка всегда содержит более 50% белка . Как правило, содержание белка будет между 70% и 80%. Наиболее часто используемые белковые добавки концентраты сывороточного белка - концентрат сывороточного белка (WPC) и изолят сывороточного белка - изолят сывороточного белка (WPI). Концентраты характеризуются высоким содержанием аминокислот, т.н. экзогенный и разветвленный , Они также легко усваиваются и быстро всасываются из пищеварительного тракта.
Как видите, разница будет в пропорциях углеводов и белков. Конечно, другие ингредиенты добавляются в белки, а также в гейнеры, например: витамин , креатин , MCT или пищеварительные ферменты, но это только добавки, и обычно качество основных используемых ингредиентов определяет эффективность питательного вещества.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы стройны и у вас нет тенденции набирать вес, тогда для вас лучшим выбором будет гейнер. Он обеспечит вас легкоусвояемыми, легкоусвояемыми питательными веществами, которые укрепят ваше тело и позволят вам набрать вес. Хорошая еда будет для вас, например:
Когда вы получите вес, который вам небезразличен, вы можете заменить гейнер питательным веществом с меньшим содержанием углеводов, например " роллы «Содержащие углеводы и белки в соотношении 1: 1, например
В ситуации, когда вы склонны «ловить жир», вам следует пропускать гейнеры с широкой дугой. Они не помогут вам нарастить впечатляющие мышцы, а скорее заставят вас набрать еще больше жира. На ваш выбор должна быть протеиновая добавка с низким содержанием углеводов, например:
Также стоит контролировать свои углеводы и жиры. Вы также можете использовать белковые матрицы с медленным высвобождением аминокислот и дольше ощущать сытость, например:
В обоих случаях рекомендуется использовать около 2 граммов белка на килограмм веса тела в день. Конечно, если вы разумно соблюдаете диету, вы можете использовать только белковые питательные вещества, а углеводы получать из пищи. Вы также можете использовать Gainer несколько раз в день и белок для еды, чтобы увеличить теплотворную способность данного продукта и помочь вашим мышцам лучше. При наращивании массы не забывайте также использовать добавки. витамины и минералы потому что они помогут укрепить здоровье и получить еще лучшие результаты.
Среда, 8 июля 2015 г.
Гейнер или белок - что выбрать для достижения цели?Copyleft © 2017 . www.artsibavenue.ru