Eğer monoton bir diyetten bıktıysanız ve lezzetli olanı (aynı zamanda, fazladan yağ birikintileri kazanmadan) yemek istiyorsanız, kendinizi hazırlayın - proteinli krepler .
Diyetinizi çeşitlendirmeye yardımcı olacaklar. Protein krepleri tadı iyidir ve birçok faydalı madde içerir. Kahvaltıda her gün birkaç krep yiyebilirsiniz.
Çok hızlı ve çok basit bir şekilde hazırlanırlar. Onları pişirmek için egzotik malzemeler satın almanıza gerek yoktur. Aşağıda en popüler tariflerden bazıları verilmiştir.
1 numaralı tarif
Pişirme Yöntemi:
Derin bir kapta, proteini atıyoruz ve tavuk yumurtası - müdahale ediyoruz. Sonra yavaş yavaş süt ekleyin ve karıştırın. Hafifçe sıvı bir karışım yapmak için yeterli süt eklemeniz gerekir. Her şey iyice karıştıktan sonra - bu karışımı yapışmaz bir tavaya dökün ve her iki tarafta kızartın (böylece gözleme biraz kızarır).
Protein - 33 g
Yağlar - 6g
Karbonhidratlar - 5g
Kalori - Yaklaşık 220
2 numaralı tarif
Pişirme Yöntemi:
Tahıl bir blenderde öğütülür. Yoğurt, protein, meyve ekleyin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Yer fıstığı ekleyin ve biraz çırpın (yer fıstığı dilimleri yapmak için). Krepleri önceden ısıtılmış bir tavada kapağın altında yapışmaz bir kaplama ile her bir tarafta 3 dakika orta ateşte kızartın. Hepsi bu kadar! Lezzetli ve sağlıklı protein krep alın!
Toplam ağırlık başına besin oranı:
Protein - 60 g
Yağlar - 24g
Karbonhidratlar - 94g
Kaloriler - 1077
İşte protein tozu olmayan başka bir tarif.
3 numaralı tarif
Pişirme Yöntemi:
Pişirmeden önce yulaf ezmesini bir un haline getirmeniz gerekir. Ve şimdi pişirme işleminin kendisi: bir blenderde yumurtayı ve tuzu dökün. Kıyılmış muzları da ekleyip çırpın. Sütü dökün ve unu ekleyin. Tekrar yen. Hamur kalın ekşi krema gibi dökülmelidir. Yapışmaz bir tavada kızartın.
Vücudu iyi durumda tutmak için beslenmeyi izlemeniz gereken hiç kimsenin sırrı değildir. Beslenme uzmanları kilo kaybına ulaşmak için un ve yüksek kalorili yiyecekleri hariç tutmayı öneriyorlar. Ek olarak, kullanımı sağlıklı yiyecek kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem ile ilişkili birçok hastalıklardan kaçınmaya yardımcı olacaktır. Ancak herkes en sevdiği ürünleri lehine terk etmeye hazır değil sağlıklı beslenme . Bu durumda, beslenme uzmanları lezzetli yemeklere bir alternatif aramanızı tavsiye eder. Örneğin, normal gözleme yerine proteinli gözleme yiyebilirsiniz. Avantajları, yağsız ve besleyici olmaları nedeniyle özel pişirme teknolojisinde yatmaktadır. Bu krepleri yapmak için size bazı tarifler sunuyoruz.
Protein Pankekleri Unsuz gıdalar, sağlıklı bir diyetin klasik bir örneği olarak kabul edilir. Onları hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
Tüm malzemeyi iyice karıştırın, böylece hiçbir topak kalmaz. Tavayı ısıtın, hamuru dökün. Krep kenarları kahverengileşince çevirin. Proteinli krep, yer fıstığı veya badem ile servis edilebilir.
Onları hazırlamak için aşağıdaki ürünlere stok ekleyin:
Bir blender koyup una kadar doğrayın. Daha sonra kabartma tozu, proteinler, muz ve protein ekleyin, her şeyi tekrar karıştırın. Yaban mersini, protein krep karışımına dökün ve karıştırın. Ondan sonra doğrudan kızartma kreplerine geçebilirsiniz. Bir tarafta 30 saniye, diğer tarafta 40-45 kızartılması gerekir. Servis yapmadan önce, kalan yaban mersini ve muz ile süsleyin.
Kefir protein krepleri yemek pişirmek için çok sayıda ürün gerektirir, fakat incelemeler kelimenin tam anlamıyla ağzınızda eridiklerini gösterir.
Un, kabartma tozu, yulaf ezmesi ve tuz bir kapta birleştirilir, diğerinde süt, kefir, vanilya şekeri ve yumurtaları karıştırırız. İyi çırpma. İki karışımı birleştiririz, karıştırır, böylece topaklar çıkmaz. Homojen bir hamur aldığınızda meyveler ekleyebilir ve krepleri ısıtılmış bir tavada kızartırsınız. Kefir krepleri bir tarafta yaklaşık 1.5 dakika, diğer tarafta da aynı miktarda pişirilir.
Çikolata aromalı krepler güne harika bir başlangıç yapıyor. Bu yemek sizi neşelendirecek ve olumlu bir ruh hali içinde kurulacak. Proteinli çikolatalı krep yapmak için aşağıdaki malzemeleri hazırlayın:
Önce yenmen gerek, sonra tüm malzemeleri karıştır. Hamurun kalın olması önemlidir. Yiyecekleri karıştırdıktan sonra, protein krep karışımında topak olmadığından emin olun. Her şey yolundaysa, hamuru ısıtılmış bir tavaya dökmeye başlayın. Normal krep gibi kızartın. Servis yapıldığında yer fıstığı, çikolatalı tereyağı veya meyveleri ile süsleyin.
Muz proteinli krepler hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
Muzlu protein krepleri şu şekilde hazırlanır: ilk önce yumurtalar iyice dövülür, daha sonra hindistancevizi gevreği eklenir, muzun yarısı küçük bir akçaağaç şurubu haline getirilir. Tüm ürünleri homojen bir kütle oluşana kadar karıştırın. Hindistan cevizi yağı ısıtılmalı ve sonra krep karışımına eklenmelidir.
Tencereyi ısıtın, biraz yağ dökün ve krepleri kızartmaya başlayın. Normal kreplerle aynı şekilde pişirilirler. Servis yaparken, gerisini üzerine dökülebilir ve bir muzla süsleyebilirsiniz.
Bu tür protein krepleri pişirmek için minimum ürüne ihtiyacınız vardır:
Tüm malzemeleri karıştırın. Hamur düzgün bir kıvamda olduğunda, krepleri orta ateşte kızartmaya başlayabilirsiniz. Genellikle çevrilmeleri gerekir: yaklaşık her yarım dakikada bir. Servis yapmadan önce, bir tabağa biraz badem yağı dökün, şeker yerine, akçaağaç şurubu ve çilekleri yarıya bölün.
Tarifi aşağıda sunulan protein krepleri sadece üç bileşenle hazırlanır:
Sarısı ve beyazı köpürene kadar çırpın. Bir muzla bir çatalla ezin, yumurta sıvısına ekleyin. Karışım kalınlaşana kadar yiyeceği karıştırın. Bundan sonra krep kızartılabilir.
Protein krepleri, gün boyunca üretkenlik için faydalı mikro besinlerle sizi tatmin edecek mükemmel bir kahvaltı tabağıdır.
Protein krepleri ilk önce hayranları tarafından beğenilecek spor beslenme . Sonuçta, onlar için, gıdanın protein ve diğerleri açısından zengin olması önemlidir. besinler Vücudun antreman sırasında harcadığı. Unutmayın ki, özellikle kas kütlesi kazanmak için protein önemlidir. Krep tarifi çok basit olmasına rağmen, sadece harika çıktı. Kendin dene!
Uygun ürünler değil mi? Diğerlerinden benzer bir tarif seçin!
Derin kase, karıştırıcı veya çırpma teli, çorba kepçesi, gözleme tavası, kalın spatula, yassı tabak, huni, şişe.
Derin bir kapta tüm malzemeleri birlikte karıştırın. Diğer bir deyişle, proteini dökün, yumurtaları kırın, karıştırın ve ince bir akıştan sonra, engellemeden durmadan sütü dökün. Sonunda, kütleyi bir karıştırıcı veya sıradan bir çırpma teli ile iyice karıştırın ve topaklanma olmadan homojen bir duruma getirin.
O zaman istediğini yap. Hamuru bir kasede bırakıp kepçeyle tencereye dökün, ancak kolaylık sağlamak için kütleyi küçük bir boynu olan plastik bir kavanozun içine dökmenizi öneririm. Ve transfüzyon sırasında mutfağa proteinli gözleme hamuru dökmemek için özel bir huni kullanın.
İçine çok küçük bir miktar dökerek kabı ocakta önceden ısıtın bitkisel yağ . Tava sıcak olduğu için, pişmiş kütleyi ince bir akışa dökün, bulaşıkların dibine eşit olarak dağıtın. Fry protein orta ateşte krep.
Hamur ayarlandığında ve ürünün alt tarafı bir allık ile kaplandığında, daha önce kalın bir spatula ile bağlanmış olan krepi ters çevirin. İlk hazır olduğunda, düz bir kaba aktarın ve devam edin. Yumurta, protein ve süt bitene kadar pişirin.
Hazır proteinli krepler sıcak olarak servis edilir. İsterseniz süzme peynir, muz veya fıstık ezmesi ile doldurun. Her çeşit meyve suyu bir içecek olarak mükemmeldir. Umarım bu besleyici kahvaltının tadını çıkarır ve bu tarifi not aldığınızdan emin olun.
Afiyet olsun!
Proteinli krepler, yağ kullanılmadan da pişirilebilir. Bunu yapmak için, yapışmaz bir tava gerekir. Ancak ürünleriniz parçalanabileceğinden, ters çevirirken dikkatli olun. Krepi sadece nasıl kavrayacağı ve bir tarafında pişirildiği alanı üzerinde döndürmeniz gerekir.
Bu tarife göre hazırlanan pankeklerin tadı büyük oranda kullandığınız proteine bağlıdır.
Ayrıca, protein krep yulaf veya buğday unundan ve ayrıca muz, yaban mersini veya hercules gevreği ilavesiyle hazırlanabilir.
Kreplerin çoğu, aşırı miktarda karbonhidrat ve yağ ile ilişkilidir. Ancak, son yıllarda, karşı tutum doğru beslenme değişti ve alışılmadık malzemelerden tanıdık yiyecekler için yeni tarifler görünmeye başladı. Sonuç olarak, protein krepleri için bir tarif vardı: alışılmadık şekilde hassas ve lezzetli, protein açısından oldukça zengin.
böylece sağlıklı kahvaltı şu anda kurumuş olanlar bile bundan hoşlanacaktır, çünkü tarifte un (tam tahıllı bile olsa) tamamen yeniydi. besleyici yemek Bu aşırı yağ kazanmadan kas büyümesini teşvik eder.
Unsuz proteinli krepler masada sık sık misafir olur, çünkü onlarsız tam bir kahvaltının hayal edilmesi zor. Bu yemeği hem kahvaltı hem de toplu yemek sırasında lezzetli bir tatlı olarak kullanabilirsiniz.
Herhangi bir proteinli krep çok hızlı ve temel olarak sadece bir kez pişirilir. Bu, bu tür kreplerin uzun süreli depolamaya yönelik olmadığı anlamına gelir, çünkü zaman içinde tadını kaybederler. Bu nedenle, her sabah en sevdiğiniz yemeğin taze bir kısmını pişirmek daha iyidir.
Basit Protein Pankekleri
İhtiyacınız olacak:
Tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar bir kasede karıştırın. Tavayı iyice ısıtın ve kuru, korumasız bir tavada unsuz küçük proteinli krepleri pişirin. altın kahverengi her iki tarafta da. Bu krep, fıstık ezmesi ve badem ile iyi gider.
İki bileşenli krep
İhtiyacınız olacak:
Bu, yumurtayı önce pürüzsüz olana kadar proteinlerle karıştırdığınızı ve sonra dilimlenmiş muzu eklediğinizi varsayar. Aynı zamanda, sıvı ekşi krema kıvamını andıran bir karışım elde edilinceye kadar muzu bir çatalla iyice ezin.
Gelecekteki protein kreplerini yaklaşık altı santimetre çapında bir kuru tavaya dökün ve her iki tarafta yaklaşık yarım dakika kızartın. Krep, şekersiz çikolata ve meyve soslarıyla birleştirilir.
Lezzetli proteinli krepler için 5 tarif
Sağlıklı bir kahvaltı, fitness hedeflerinize ulaşmanın şartlarından biridir. Aynı zamanda, yiyeceğin sadece sağlıklı değil aynı zamanda lezzetli olmasını da gerçekten istiyorum. Bugün, protein bazlı krepler kas büyümesi için tam olarak ihtiyacınız olan şey. Herhangi bir kişinin gereksinimlerini ve zevklerini karşılayabilecek lezzetli protein krepleri için 5 tarif veriyoruz.
Böyle bir yemek hazırlamak için ihtiyacımız olan:
Gerekli bileşenleri iyice karıştırın ve bir hamur elde edin. Sıcak bir tavada krepleri kızartın, kenarları kahverengileşirken hemen çevirin. Bitmiş atıştırmalık, badem ve fıstık ezmesi ile tatlandırılmış masaya servis edilmelidir.
Krep hazırlamak için hazırlamanız gerekir:
Hindistan cevizi gevreği, yarım muzlu uygun bir kapta karıştırılmalıdır ve sıvı formda küçük bir tatlandırıcı eklenmelidir. Sonra karışıma dökün hindistan cevizi yağı mikrodalga fırında ısıtılmış. Ayrıca, tarçın hakkında unutma.
Tavayı 300 ° C'ye ısıtın ve her iki tarafta birkaç dakika krep kızartın. Muzun geri kalan kısmının, daire içine kesilmesi gerekiyor. hazır yemek ve kama şurubunu dökün.
Böyle bir orijinal hazırlamak ve lezzetli yemekler Aşağıdaki ürünler gerekli olacaktır:
Konteynırda, kesinlikle mevcut tüm bileşenler kalın kıvamda bir hamur oluşturmak için birleştirilmelidir. Krepleri pişene kadar kızartın, sonra üzerine fıstık ezmesi dökün.
Tatlı yapmak, aşağıdaki malzemelerin kullanılmasını içerir:
Un, kabartma tozu, yulaf ezmesi ve tuz iyice karıştırılmalıdır. Ayrı olarak, süt, yumurta ve proteinleri, vanilya özütlerini ve başka bir kapta kefirleri çırpın. Sonra pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın.
Önceden ısıtılmış bir tavada, krepleri her iki tarafta 2 dakika kızartın. Pişmiş tatlıyı fıstık ezmesi serpin mikrodalga fırın ) ve taze meyvelerle süsleyin.
Tarifin ana malzemeleri:
Un, bir blender ile yulaf ezmesinden yapılmalıdır. Bundan sonra kabartma tozu, proteinler ve yarı-muz ekleyin, bunları bir blenderle karıştırın. Yaban mersini, elde edilen kütleye ilave edilir ve bir çatalla çırpılır. Krep, orta ateşte kızartılır, kızartma işlemi sırasında bir kapakla kapatılır. Sonunda, tatmak için bal dökün.
Diyet çeşitlendirmeye yardımcı olurken, böyle lezzetli tatlılar yapmak oldukça kolaydır.
Copyleft © 2017 . www.artsibavenue.ru