Haftada 3 kg atmak mümkün mü?

  1. En hızlı kilo kaybının yaklaşık menüsü.

1 kg günde ince büyümek , sadece uygulama mümkündür uygun diyet . Ayrıca, öğünler arasında en az 3 saat ara vermemeniz ve günde en az 2 litre su içmenizin düzenli olması gerektiğini gözlemlemelisiniz. Bu egzersize eklerseniz, günde 1,5 - 2 kg kilo kaybına kolayca gidebilirsiniz.

Tabii ki, bu modda uzun süre boyunca yaşamak ve kilo vermek mümkün değildir. Mideyi kolayca dikebilir ve sinir sistemi . Ancak acil bir durumda, 3-5 gün boyunca önerilen çerçevede kalmak zor değildir. Ve şimdi daha ayrıntılı olarak.

Bu nedenle, gereksiz herhangi bir şeyi yanlışlıkla fazla tüketmemek için hemen bir yiyecek günlüğü tutmaya başlamak iyi olacaktır. Ayrıca hızlı bir şekilde 3 kg hızla kilo vermeniz gerektiğine, bu etkinliğin çok uzun sürmeyeceğine ve tam olarak uymanız gereken tarihleri ​​belirlemesine kendiniz karar verin. Ayrıca, tüm diyetlerin sonlu olduğu bilinci, kilo verme sürecini kolaylaştırır.

Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bir spor seçin. Belki fitnes olacaktır ve belki de sadece çalışmak için yürümek ve üst katlarda yürümek, bu kilo kaybı için mükemmeldir. Etkinlik, aslında aynıdır. Sadece ilk günden itibaren aşırı yüklerle yorulmanıza gerek yoktur. Bu yeni dönemde de yeterince uyumak için son derece önemlidir.
Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bir spor seçin

Yani, ne yemelisiniz, nasıl 3 kg kilo vermek. İsteğinize ve zevkinize göre değişebilecek bir diyet sunuyoruz.

En hızlı kilo kaybının yaklaşık menüsü.

1 gün "En önemli şey doğru şekilde başlamaktır."

  • 1 haşlanmış yumurta
  • Siyah ekmek dilimi
  • Domates ve salatalık. Tuzlayabilirsin.
  • 1 çay kaşığı şeker ile çay.
  • 200gr haşlanmış tavuk filetosu
  • Marul yaprakları
  • Bir bardak kefir
  • 1 greyfurt, mükemmel bir yağ yakma ürünüdür.

200g pollack - çok sağlıklı, yağsız, ucuz balık

  • fincan tabağı
  • 1 tabak haşlanmış pancarın sosu olmadan, tuzlanabilir.
  • 1 az yağlı yoğurt
  • Az yağlı süzme peynir, en fazla 1 fincan tabağı
  • Şekersiz çay ve 2 adet. Kuru Kayısı

2 gün “Bilgi çetesi kesin, ama geri çekilmeye alışkın değiliz!”

  • Siyah ekmek ile az yağlı peynir dilimi
  • 1 kaşıkla 1 bardak çay.
  • Haşlanmış sığır eti veya tavuk, yağlı olmayan, en fazla 200 gram.
  • Domates, marul ve salatalık salatası, sadece tuzsuz, sossuz.
  • Az yağlı kefir 1 bardaktan fazla olmamalıdır.
  • Porsiyon az yağlı süzme peynir - 1 adet.
  • Kakao - 1 su bardağı.
  • 200 gr. az yağlı haşlanmış balık - ton balığı veya pollock.
  • Biraz haşlanmış karnabahar
  • 1 tarama kefir.

3 gün “Son Dokunuş”

  • 1 greyfurt
  • 1 dilim az yağlı peynir
  • Şekersiz çay bir bardak ..
  • 1 haşlanmış yumurta
  • Turp ve domates
  • Az yağlı kefir 1 su bardağı
  • Siyah ekmek dilimi
  • Düşük yağlı yoğurt
  • Şekersiz çay
  • 2 adet kuru kayısı

Önerilen menü seçeneği test edilmiştir ve 3 günde 3 kg kaybetmek istiyorsanız son derece etkilidir. Menüde zorunlu bir protein bulunduğuna dikkat etmek önemlidir. Yumurta, balık veya et. Zevkinize göre değiştirebilirsiniz. Ördek, kaz, domuz ve mersin balığı gibi yağlı balık ve pelerin çeşitlerini kullanmamak önemlidir. Ayrıca, sunulan yemeklerde rosto, mayonez, sos gibi gizli yağlar mevcut değildir. Bu diyet sırasında tüm yağlar doğrudan üründen alacaksınız.

Aynı zamanda, yeterince stresli bir anda vücudunuzun bir tat açlığı yaşamaması son derece önemlidir. Bu biraz tatlı, ama öyle olmalı - örneğin kuru kayısı veya küçük de olsa bir kaşık şeker. Daha sonra stresli hızlı kilo kaybı sırasında ortaya çıkan depresif açlık anlarından kaçınabilirsiniz.

Bir meyve olarak, yağ yakma özelliklerine sahip tüm meyveleri kullanabilirsiniz. Bunlar greyfurt, kivi, kereviz, ananas olabilir.

Meyveleri meyvelerle değiştirmek de oldukça uygundur. Önemli olan meyve ve meyvelerin tatlı olmamalı, ekşi olması gerektiğidir.

Son sır - yiyecekleri düşünmemek için, kendiniz için heyecan verici bir aktivite düşünün. İlginç bir kitap okumaya başlayabilir veya bir bulmaca satın alabilirsiniz. Belki de bilgisayar oyunu oynamak ne kadar zararlı olursa olsun. Herhangi bir şey, sadece gıda hakkında düşünmemek ve olması gerektiği şeyden biraz daha fazla yeme eğilimini açığa vurmamak. Sonunda, uzun sürmedi.

Genel olarak, hiçbir şey karmaşık değil. Asıl şey, daha sonra parçalara ayrılmamakta ve fazla kilo almamak, ancak bununla ilgili.

Kilo sorunları kadınlar için en ciddi olanıdır. Çoğu zaman nasıl göründüklerini izleyin, spor salonuna gidin, doğru şekilde yiyin. Fakat bazen 3 kilo daha kazandıklarını bile fark edemeyebiliriz. Veya aniden belli bir tarihe kadar acilen kilo vermeniz gerekir. Kızlar sinirlenmeye başlar ve bu kadar çabuk kilo vermenin imkansız olduğunu düşünür. Ama seni sakinleştirmek için acelemiz var. Sağlığa zarar vermeden, hatta diyet ve açlıktan ölmeden haftada 3 kg kilo verin - gerçekten. Ek olarak, söylenenden çok daha kolaydır.

Bugün en çok bakıyoruz etkili yollar Bu 7 gün boyunca 3 kilogram kilo vermenize yardımcı olacaktır.

İlk önce birkaç şey öğrenmelisin genel ilkeler Haftada 3 kilo vermenize ve vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olmak için:

  • Her sabah bir dilim limonla bir bardak su ile başlayın;
  • Küçük porsiyonlarda ve sadece açlık hissettiğinizde yemelisiniz;
  • Son resepsiyon yatmadan 3-4 saat önce yemek;
  • Günlük en az 2 litre su için;
  • Diyet hariç, un, tatlı, yağlı, tuzlu, yarı mamul ürünler, gazlı içecekler ve fast food;
  • ve ötesine geçmeyin;
  • Günlük kalori tüketimi, alımdan daha büyük olmalıdır;
  • Spor hayatınızın ayrılmaz bir parçası olmalı;
  • Kendinizi destekleyin ve motive edin.

Oruç günleri ve diyetler.

Hızlı ve kalıcı olarak haftada 3 kg kilo vermenize yardımcı olacak birçok gevşek diyet vardır. Bir hafta boyunca diyetler, sadece nefret edilen kilogramları atmakla kalmaz, aynı zamanda toksinlerin vücutlarını temizler, daha iyi ve daha serbest hissedersiniz.

Haftada 3 kg kilo vermeyi bilmiyorsanız, normal oruç günlerini ayarlayınız. Bu, kilonuzu düzenli tutmanıza yardımcı olacaktır. Oruç günü düşük kalorili herhangi bir üründe olabilir. Örneğin, birkaç oruç gün karabuğday veya az yağlı peynir - diyetciler için mükemmel bir seçenek.

Sonucun daha da hızlı bir şekilde başarılması gerekiyorsa, aç bir gün kendiniz düzenleyin. Ayda 2 kez, sadece arıtılmış suyu sınırsız miktarda, ancak 2,5 litreden daha az içmemelidir. Ancak böyle bir güne hazırlanmak gerekir. Aç bir günden önce, az yağlı süzme peynir gibi hafif bir akşam yemeği yemelisiniz. Aç bir günün ardından ertesi gün, yavaş yavaş normal diyete geri dönmeniz gerekir. Örneğin, ilk önce kefir, meyve suyu ve öğle yemeği için az yağlı süzme peynir yiyin. Yani bir seferde 3 kg kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra kendinizi tutmanız ve yoğun bir şekilde yemek yemeye başlamamanız gerekir.


Yani bir seferde 3 kg kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra kendinizi tutmanız ve yoğun bir şekilde yemek yemeye başlamamanız gerekir

Mono-diyetler de kilo kaybı için etkili olarak kabul edilir. Bu, bir tür yiyecek kullanılmasından oluşan özel bir yiyecek türüdür. Haftada 3 kilo vermek için lezzetli ve hafif bir meyve diyetini denemenizi öneririz. Diyetin özü haftada 10 kg meyve yemektir. İstisnalar tarihler, muzlar ve üzümlerdir. Böyle bir diyet yerken emin olun yeşil çay şeker veya su yok. Meyvelerin kabulü aşağıdaki şemaya göre yapılmalıdır: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

Yaz mevsimi boyunca, yaz diyeti bir hafta boyunca çok popülerdir ve çorba severlere tavsiye ederiz.

Fiziksel aktivite

Oruç günlerinin ve diyetlerin etkinliğine rağmen, eğer spor yapmazsanız, istenen sonucu vermeyecekler. Bu nedenle, haftada 3 kg kaybetmek istiyorsanız, aktif olarak spor yapmalısınız.

Sabahları egzersiz yapın, koşun ve yüzün, su aerobiği yapın. Beğendiğiniz sporu seçin. O zaman sadece fazla yağlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda büyük bir zevk alırsınız. Ek olarak, herhangi bir fiziksel aktivite kasları ve cildi bir tonda destekler ve ayrıca iyi ve güzel bir figürün oluşumunu olumlu yönde etkiler. Sonsuza dek gevşek kasların ve selülitlerin ne olduğunu unutacaksın.


Sonsuza dek gevşek kasların ve selülitlerin ne olduğunu unutacaksın

Kilo kaybı için mükemmel bir nefes alma programıdır. Ancak, diyet olmadan haftada 3 kg kaybedebilmek için her gün yapmanızı tavsiye ederiz.

Hiçbir şey diyetçileri ekstra kilo kaybından daha fazla motive edemez.

Görünen beden, muhteşem formlar yerine kıvrılır - uyum yolunun en iyi başlangıcı. Ancak beslenme uzmanları sadece haftada 3 kg kadar kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlıklarını nasıl koruyacaklarını da soruyorlar.

İnsanların hızlı bir şekilde kilo vermelerinin birçok nedeni vardır - sahilde bir mayoda harika görünmek arzusundan sadece sağlıklı ve zayıf olma doğal ihtiyacına. Olabildiği gibi, gerekli ve yetkili bir diyet seçin.

Başlangıçta, hayatınız boyunca takip edilebilecek uzun vadeli bir plan yapmak en iyisidir. Doktorların haftada bir buçuk kilogramdan fazla kilo vermemelerini tavsiye etmelerine rağmen, başlangıçta vücut ağırlığına sahip olan herkes büyük, hedeflerine oldukça erişilebilir: 7 günde 3 kilo hızla kilo vermek.

Düşen ağırlık hacmi, sadece işlenmiş yağ rezervlerini değil, aynı zamanda fazla sıvıyı da içerecektir. Yağ bölme ile birlikte gerektirir fiziksel efor ve, yeterli zaman.

Aynı zamanda düzenli alım temiz su bir zorunluluktur! Karaciğerin yağ parçalama ürünlerinin kullanımı üzerine çalışmasını kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda şişkinliğin ortaya çıkmasına katkıda bulunan ve kilo verme sürecini engelleyen toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olacaktır.

Doğru kilo vermeyi bilen ve daha sonra tüm hayatlarını inceleyen bir figürü koruyan profesyoneller arasında;

1. Sağlıklı bir kahvaltı yapın

Her güne başla sağlıklı kahvaltı ! İçine eklediğinizden emin olun:

  • Proteinlerin bir kısmı (veya kısmı);
  • Bir veya iki porsiyon meyve veya sebze;
  • Bir parça mısır gevreği;
  • Bazı süt ürünleri vücudu kalsiyum ile doyurmak için.

Doyurucu ve sağlıklı bir kahvaltı, vücuda sabahları enerji sağlar ve yapışkan, tatlı bir kurabiye veya sosisli sandviç alma arzusunu önler.

2. su içmek

Her gün yaklaşık 8 bardak su için! İlk açlık çekimlerini hissettiğinizde, bir bardak su içiniz ve vücudunuzun susuzluğunuzu gidermesine izin verin. Bundan sonra açlık çok da hissedilmiyor.

3. Sağlıklı yiyeceklere giderek yeme alışkanlıklarınızı değiştirin.

Abur cubur yerine kullanışlı ürünler yağ eklemeden vücudunuzu besler ve sindirilebilir karbonhidratlar . Örneğin, tereyağ ile kızartılmış yerine kurutulmuş patlamış mısır yerine bütünüyle az yağlı süt ürünleri için mükemmel bir alternatif, yulaf ezmesi tatlı gevreği yerine, kilogramlı kek yerine hafif bir meyveli tatlı.

4. Daha sık yiyin

Nadir öğünlerden sakının: Günde 3 defa! Bu yol açar güçlü açlık Ara öğünlerde ve metabolizmanın azaltılmasına yardımcı olur. Vücudunuz sürekli ihtiyaç duyduğu enerjiyi almazsa, büyük olasılıkla acil durum oruç moduna geçecektir.

5. Fiziksel aktiviteyi arttırın

Mümkün olduğunca hareket etmek için fırsatlar bulun. Ofisten uzakta bulunan parka gidin, dükkanlar ziyaret edin, bu sayede adım sayısındaki artış nedeniyle sizi daha fazla kalori yakmaya zorlar. Asansörler yerine merdivenleri kullanın. İşteyken, masada buluşmayacak şekilde elektronik yazışmalara kişisel toplantıları tercih edin.

6. Küçük yemekler kullanın

Günden güne porsiyonları azaltarak, plakaları azaltır. Yarı porselen yemeklerden kreşlere veya tatlı tabaklarına gidebilirsiniz. Küçük bir levhayı mümkün olduğu kadar doldurursanız, bir katkı maddesine ihtiyacınız olmaz.

7. Fiber kullanın

Bitkisel liflerden zengin besinler size diğerlerinden çok daha hızlı bir tokluk hissi verecektir. Ayrıca performansı geliştirmeye yardımcı olacaktır. sindirim sistemi . Bu ürünler meyve, sebze ve tahılları içerir.

8. Yediğiniz her şeyi kaydedin.

Her zaman yanınızda olacak küçük bir defter alın. Ağzına koyduğun her parça hakkında bilgi ver. Her gün ne kadar fazla kalori tükettiğiniz sizin için büyük bir sürpriz olabilir!

9. Yavaş yavaş yiyin

Masada oturun, afiyet olsun! Küçük parçalar halinde kesin, ağzınıza koyun, çatalı indirin ve yavaşça çiğneyin. Yardımcı olacaktır sindirim süreci ve vücuda dolduğunu anlaması için zaman verin.

10. Bir arkadaşınızla diyet

Bir arkadaşınızla veya aileden biriyle kilo verirseniz, ortak bir sorumluluk hissedersiniz. Birbirinizle rekabet etme, haftada 3 kg kilo verme ile ilgili bilgileri paylaşma, zor zamanlarda birbirinizi destekleme fırsatına sahip olacaksınız.

Başlangıçta çok fazla kilo alan kişiler için, bu ipuçları 7 gün içinde birkaç kilogramı kaybetmenize yardımcı olacaktır, bunları görmezden gelmeye ve "daha sonra" için kullanmaya kalkmazsanız. 3. haftanın bu kurallarına uyursanız, o zaman bu süre zarfında hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak, sonucu kolayca koruyan sabit bir alışkanlık olacaktır.