👆 Тэсты на праверку гнуткасці цела, як праверыць ступень сваёй гнуткасці

Асноўны паказчык сілы і маладосці нашага цела - гэта яго гнуткасць. Маленькія дзеці заўсёды вельмі пластычныя і рухомыя, але, на жаль, з узростам мы губляем гэты выдатны навык. Суставы з часам становяцца не такімі рухомымі, вельмі часта перасьледуе болі ў спіне. Не жадаеце мірыцца з такой рэчаіснасцю? тады пачынайце развіваць гнуткасць цела прама зараз. Але для пачатку неабходна ацаніць узровень вашай пластычнасці, для гэтага дастаткова зрабіць некалькі простых тэстаў.

Хрыбетнік.

Для пачатку праверыць гнуткасць хрыбетніка. Прапанаваны намі тэст дазволіць вам вызначыць, наколькі сумарна рухомыя суставы хрыбетнага слупа. Устаньце прама, нахіліцеся наперад і паспрабуйце з выпрастанымі нагамі дастаць пальцамі рук да падлогі. Калі ў вас атрымалася, то гнуткасць вашага хрыбетніка можна лічыць нармальнай. Вам трэба развіваць пазваночныя суставы так, каб вы маглі пакласці далоні на падлогу.

Вам трэба развіваць пазваночныя суставы так, каб вы маглі пакласці далоні на падлогу

Другі тэст на вызначэнне гнуткасці хрыбетніка складаецца ў наступным: устаньце да сцяны і зрабіце адзнаку алоўкам на ўзроўні плячэй. Цяпер адыдзіце на 1-2 кроку ад сцяны, падніміце левую руку і паспрабуйце дацягнуцца да той адзнакі, якую вы паставілі на сцяне.

Бакавыя гнуткасць.

Неабходна зрабіць нахіл ў бакі, рукі пры гэтым павінны слізгаць па сцягне. Выконваючы дадзенае практыкаванне, нельга нахіляцца наперад або назад і не павінны паварочваць тулава. Калі вы змаглі зрабіць бакавой нахіл і пальцамі рукі дайсці да сярэдзіны каленнага сустава, то ў вас добрая бакавая гнуткасць.

Калі вы змаглі зрабіць бакавой нахіл і пальцамі рукі дайсці да сярэдзіны каленнага сустава, то ў вас добрая бакавая гнуткасць

Плечавыя суставы.

Каб вызначыць гнуткасць плечавых суставаў, вам неабходна стаць прама і трохі развесці ногі. У левую руку вазьміце любы невялікі прадмет і падымайце руку ўверх, згінаючы яе за галавой. Іншую руку пры гэтым апусціце ўніз і сагніце за спіной. Калі вы змаглі без намаганняў перадаць прадмет з адной рукі ў другую, то ў вас добрая гнуткасць плечавых суставаў.

Чытайце таксама

Другі тэст на вызначэнне пластычнасці плечавых суставаў. Падніміце руку вертыкальна ўверх, сагніце ў локці і завядзіце яе за галаву. Іншы рукой зверху захопіце локцевы сустаў і паспрабуйце локаць завесці за галаву. Памяняйце руку.

Локцевы сустаў.

Каб праверыць локцевы сустаў, выцягніце руку наперад, разгарніце далонь дагары і максімальна разогните локцевы сустаў. Добры паказчык гнуткасць локцевага сустава - здзейсненага прамая рука ад пляча да запясця.

Тазасцегнавыя суставы.

Ляжце на лаву так, каб таз быў на краі, а ногі звісалі з лавы. Цяпер паспрабуйце сагнуць адну нагу ў калені. Рукамі пацягніце яе да сябе і прыцісніце да грудзей. Другую нагу паспрабуйце спачатку выпрастаць, а затым апусціце яе. Сачыце пры гэтым за тым, каб нага была заўсёды прамая. Калі пятка прамой ногі кранула полу, то ў вас ідэальная расцяжка. Тэст пройдзены добра, калі калена прамой ногі параўнялася з плоскасцю лавы.

Цяпер сядзьце на падлогу, ногі выцягніце перад сабой. Ваша задача - нахіліцца наперад і ўхапіцца рукамі за пяткі ног.

Калі вы з лёгкасцю прайшлі ўсе гэтыя тэсты на гнуткасць, то віншуем вас, вы пластычныя, а ваша цела поўна сіл і энергіі. Калі ж у вас нешта не атрымалася, то працуйце над сабой, выконвайце дома практыкаванні на расцяжку . У любым узросце непоздно пачаць займацца сваім целам і кожны дзень паляпшаць вынікі!

Не жадаеце мірыцца з такой рэчаіснасцю?