Gerçek bir erkek nasıl olunur / Eğitim ve Kişisel Gelişim Portalı

  1. Nasıl daha cesur olunur?
  2. Testosteron seviyesi nasıl yükseltilir?
  3. Aşırı kilo erkeklik ve güç düşmanıdır
  4. Oruç ve egzersiz testosteron üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
  5. Testosteron seviyelerini korumak için Çinko
  6. Kuvvet antrenmanı testosteron seviyesini yükseltir
  7. D Vitamini erkekler için yararlı
  8. Sakin - erkeklik belirtisi
  9. Şeker - erkeklik ve zayıflığın düşmanı
  10. Bira - kadın hormonlarının kaynağı
  11. Nasıl erkek olunur?
  12. Erkekler için sağlıklı yağlar
  13. Erkekler için BCAA amino asitleri
  14. Hangi ürünler VSAA'yı erkekler için faydalı içerir?

Bugün, her gerçek kadının hayalini kurduğu gerçek bir erkek olmasından bahsedeceğiz

Bugün, her gerçek kadının hayalini kurduğu gerçek bir erkek olmasından bahsedeceğiz. Ve genel olarak, bir erkeği erkek yapan, onu daha cesur, kendine güvenen ve büyük zafere sahip kılan hakkında. Bu, erkekler için kişisel niteliklerin kişisel gelişimini kesen belli bir hayat olacaktır, çünkü özgüven ve mükemmel tarz üzerine pahalı bir eğitim yapmak yerine, bugün doğa yasalarını ve zamanımızın en cesur insanlarının başarısını kıracağız. .

Esas olarak insan vücudundaki "erkekliğin" ana erkeklik hormonu "testosteron" dan sorumludur. Testosteron nedir, siz, çok iyi bildiğinizi düşünüyorum ve bugün vücudunuzdaki seviyesinin nasıl düzgün bir şekilde iyileştirileceğini öğreneceksiniz.

Nasıl daha cesur olunur?

Ve eğer hem iç hem de dış alanda daha cesur olmaya karar verirseniz, en doğal yol testosteron seviyesini arttırmaktır, çünkü bu hormonun yüksek bir seviyesi başkalarının “erkeği ovala” ya da sadece erkek bir yüz olup olmadığını, ancak açıkça belirtilmiş erkek işaretleri olup olmadığını belirlemenizi sağlar.

Cesaretli bir görünüm , davranış yaratan ve hatta karakterin sansel niteliklerini şekillendirmeye yardım eden, çelik kasları geliştiren, kendine güven veren ve eylemlerine kararlılık veren testosterondur .

Çeşitli durumlarda, erkek vahşeti olarak adlandırılan ve kadın cinsiyetinin açıkça cevap verdiği şeylere düşünme hızını ve netliğini verir: pigtailli kızlardan olgun ve başarılı bayanlara. Neden bu kadar etkili ve bu kadar hipnotik kadınları etkiliyor, ayrı konuşacağız, ama bu bilimsel ve psikolojik bir gerçektir.

Bu durumda, tüm erkekler gerçek erkekliğin sırrının farkında değillerdir, ancak erkekler nasıl erkenden gerçek bir erkek olunacağını düşünürler. Kabul et, çünkü okulda kendin en çok sevdiğin film karakterleriyle aynı şekilde maço olmayı hayal ettin.

Ancak, erkekliğin yanı sıra testosteron ile ilgili sorunlar da sadece ergenler arasında değildir, çünkü 30 yıl sonra erkeklerde testosteron miktarı azalmaya başlar . Hem erkekler hem de kadınlar bunun neye yol açtığını çok iyi biliyor. Ne yazık ki, bu bir verilen ve insan ırkının var olduğu milyonlarca yıl boyunca onu değiştirmek mümkün değildi.

Testosteron seviyesi nasıl yükseltilir?

Bir erkek testosteron seviyelerindeki düşüşle nasıl başa çıkılacağı sorusu ortaya çıktığında, önce her türlü ilaç yöntemi akla gelir. İnternette tedavi edilmenizi ve “testosteron ilaçlarından ne içilir” riskini göz önünde bulundurmanızı tavsiye etmiyoruz.

Unutmayın, sağlıkla ilgili, özellikle de hormonlarla, özellikle de testosteron ile yapılan profesyonel olmayan deneyler çok tehlikelidir ve uzman kontrolü olmadan konuşlandırılabilir sonuçlara yol açabilir . En iyi ihtimalle, amatör performansınız testosteronun başarılı olamayacağına ve acımasız bir maço olma hayali bir rüya olarak kalacaktır.

Ve en kötüsü, hastaneye gidip, aşağıda tartışılacağı gibi, hayatınızın geri kalanı için kronik bir patoloji alabilirsiniz. Bu yüzden, eğer sorun rahatsız edici ise - bir kenara ayırın ve daha sonra gecikmeden, sağlam bir erkek basamağı olan bir uzmana gidin.

Düşük testosteron seviyeleri nedeniyle karşı cinsiyetin başarısızlığı şeklinde sonuçları olan erkek sağlığı sorunlarının tedavi edilmekten daha kolay olduğu bilinmektedir, bu nedenle gök gürültüsü salgınından önce önleyici önlemlere dikkat edin.

Önerdiğim bu önlemler doğal, basit, yumuşak ve güvenli bir şekilde hareket ediyor, ancak oldukça etkili ve neredeyse tüm “hlyupika” lardan gerçek bir “erkek” yapabiliyor . Bunların çoğu değil, sadece on tanesi var, ancak gelecekte onlar kutsal tabletleriniz ve “cesaret”, “cinsellik” ve erkek sağlığının demir emirleri olabilirler.

Aşırı kilo erkeklik ve güç düşmanıdır

Umarım, tam erkeklerin doktor-andrologun temel şartı olduğu sır değildir. Çünkü aşırı kilo östrojen artışında ana faktördür . Bu kadınlık hormonundan daha fazlasına mı ihtiyacınız var? Benim düşünceme göre, kendiniz erkekliğin olmadığını fark ettiyseniz, cevap açıktır.

Sadece östrojen bir antagonist (düşürür) testosteron değildir, aynı zamanda kanser ve metabolik hastalıkların gelişimini tetikler . Bu arada, şişman kadınlar östrojen fazlalığı çekiyorlar, ama bununla ilgili değil.

Bu yüzden ilk adımınız bir hesap makinesiyle kendinizi kollamak ve yediklerinizin kalorik içeriğini hesaplamaya başlamaktır. Şekeri ve unu sınırlandırın, biraya olan sevginizi kontrol altına alın, günlük hafif koşu alışkanlığı yapın ve bir ya da iki ay sonra seksi olmayan karnınıza elveda diyeceksiniz, genel durumun kolaylığını ve gelişimini hissedeceksiniz.

Evet, kolay değil, ama sen bir erkeksin, irade ve zihninizin harikalar yarattığı anlamına geliyor, değil mi?

Oruç ve egzersiz testosteron üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Birçok erkek, kısa bir günlük bile olsa, kahvaltıdan kahvaltıya testosteron büyümesi için son derece yararlı olduğunu bilir. Oruç sırasındaki hormonal sistem gastrointestinal sistem dinlenirken aktive olur ve sabahları kendinizi sık sık görürsünüz.

Sadece önlemi al! Günlük açlık (faydaları ayrıntılı olan) Zaten zaten ayrı ayrı yazmışlarsa) haftada bir veya en az on günde bir kez yeterli olacaktır. Yiyeceklerin uzun süre reddedilmesi - Bu tamamen farklı, ayrı ve çok daha karmaşık bir konudur, bugün açıklamayacağız.

Boğucu aşırı yağlardan kurtulduktan ve vücudun genel dayanıklılığını arttırdıktan sonra, daha ciddi sporlara devam edin. Yeni başlayanlar için bu şemayı kullanabilirsiniz:

  • Tam üç dakikalık ısınma (zorunlu madde).
  • Arızaya 30 saniye yaklaşırken son derece sert ve yoğun tempo.
  • 90 saniye dinlenin.
  • 2 ve 3 puanları yedi kez tekrarlayın.

Bu tür eğitim, yoğun yüklere sadece dört dakika verilen 20 dakikaya uyar. Evet, yirmi dakikadan sadece dördü.

Ancak düzenli bir şekilde bu tür bir antrenman düzenine bağlı kalabiliyorsanız ve bazen vücuda gıdaları sindirmek için bir mola verirseniz , diyet içindeki yük ve boşaltma kombinasyonunun etkisi bir hafta içinde ortaya çıkacaktır. Halter, egzersiz ekipmanı, halter, yüzme veya kros gibi tüm aktiviteler için garanti edilir.

Anaerobik veya ölçülmüş egzersiz tercih ederseniz önemli değil, bunların testosteron düzeyleri için eşit derecede yararlı olacaktır. Testosteron seviyelerinizi yükseltmek ve düşmelerini önlemek için her egzersizden sonra diyetinize protein sallaması eklemeniz gerekirse, eğitmeniniz ve doktorunuzla konuşun.

Testosteron seviyelerini korumak için Çinko

Çinko, testosteronun büyümesini etkileyen ve onu optimum seviyede tutan önemli bir iz elementtir . Çinko vücudunuzda yeterince alıp almadığını kontrol edin. Çinko, protein (et, balık, süt ve süt ürünleri) gıdalarında ve bazı sebzelerde bulunur ( fasulye, kabak , karpuz ve kabak çekirdeği ve en yararlı filizlenmiş buğday tohumu ).

Çinko kullanım oranı - günde 11 ila 25 mg. Çok fazla çinkonun terle serbest bırakıldığını ve sporda aktif bir şekilde yer aldığınızdan, ne kadar çinkoya ihtiyacınız olduğunu bir uzmana kontrol ettiğinizden emin olun. Diyetinize çinko veya özel vitamin içeren yiyecekleri dahil etmek faydalı olabilir.

Kuvvet antrenmanı testosteron seviyesini yükseltir

Testosteron seviyesini arttırmak sadece yoğun kısa antrenmanları değil, aynı zamanda gücü de arttırır.

Testosteron arttırma gücü spor aktivitelerinin temel prensibi: daha az tekrar, daha fazla ağırlık, daha fazla Temel vücut geliştirme egzersizleri (burada listeleniyor) ). Çünkü bu sınıflar kapsamlı bir hazırlık ve uygulama gerektirir, bu yüzden bardaki krepleri döndürmek için acele etmeyin.

Daha az ağırlıkla istenen etkiyi veren ikinci seçenek, egzersizin negatif fazını yavaşlatmaktır (bu, kaldırıldıktan sonra çubuk geri giderken) veya tüm egzersizi yavaşlatmaktır.

D Vitamini erkekler için yararlı

D vitaminin erkekliğin bir vitamini olduğu ve ayrıca testosteron düzeyleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanısındayız. Deride güneş ışığının etkisiyle üretilir ve yetişkin bir erkeğe oranı yaklaşık 600 IU'dur (Microdeterms). Yiyeceklerde var, ancak normal güneşlenmenin etkisi dikkat çekici olabilir.

Açık bacaklarla güneşte olmak için haftada en az iki kez deneyin . Açık tenli iseniz, bunun için bir seferde 5 dakika gerekir. D vitamini üretimi ile ilgili bazı problemler yaşlılarda ve siyah erkeklerde ortaya çıkabilir, bu durumda takviyeler ve uygun beslenmenin yardımı olacaktır.

Sakin - erkeklik belirtisi

Testosteronun en büyük ikinci düşmanı stres. Her şeyi yapıştırmadığınız zaman, cinsiyet hakkındaki düşüncelerin arka plana kaydığını çok iyi biliyorsunuz. Gerçekte, stresin, testosteronla ve aynı zamanda sizin için zaten bilinen östrojenle dost olmayan kortizol üretimini tetiklemesidir.

Evet, demir sakinliğinin ve kendine güvenin gerçekten erkekliğin bir işareti olduğu ortaya çıkıyor , ama ne yazık ki hayatımız stres dolu, onlardan tüm arzularıyla saklanamazsın. Ancak stres adalettir.

Mükemmel stres ve kendini şüphe etme (ve kilometrede kadınlar hisseder) yoga ve meditasyondan arındırır ve yatıştırıcı etkinin yanı sıra yoga, figürü mükemmel bir şekilde etkiler, yağ yakar ve kasları uzun ve güzel yapar.

Bu eski pratiğin akıl ve beden için faydaları hakkında çok şey yazıldı ve işadamları ve gelecekteki maçolar için genel güçlendirici etkisi şüphesiz, ancak bir eğitmene danışmak zarar vermeyecek: belki de bazı asanalar size önerilmez.

Şeker - erkeklik ve zayıflığın düşmanı

Tatlıyı kötüye kullanmanın obeziteye yol açtığını herkes biliyor. Obezitenin testosteronda bir azalmaya neden olması da bir sır değildir. Karbonhidratları parçalayan bir hormon olan insülin ile ilgili şakalar çok kötü - zaten sinir bozucu hormonların tehlikeleri hakkında çok şey söylendi.

Doktorun izni olmadan "delmek" zorunda değilsin. Kahve ya da çayınıza kaç kaşık şeker koyduğunuz hakkında daha iyi düşünün? Günde kaç bardak içiyorsunuz? Favori tozu, bademli kurabiye, pizza ve hafif atıştırmalık kurabiyelerin yanı sıra.

Sadece yıl boyunca vücudunuzdaki çay ve kahvenin yanı sıra yaklaşık 45 kilo şeker alabildiğini de düşünün. Etkileyici bir rakam değil mi?

Ve bu, muhtemelen kullandığınız “ev hanımları için” yiyeceklerin yalnızca bir kısmı.

Bira - kadın hormonlarının kaynağı

Ayrıca, erkeklerde kadın hormonlarının temel kaynaklarından birinin bira olduğunu bilmelisiniz. Bu harika içeceğin suiistimali, sizi büyük bir göbek, küçük hırslar ve evde kalmak ve gün boyu TV seyretmek arzusuyla ev hanımına mümkün olduğunca yaklaştıracaktır. Ama yarım sebze gibi olmak istemiyor musun?

Bunu yapmak için yemeğinizin kontrolünü elinize alın ve kendinizi “kızlar için” yemeklerle sınırlayın, her gün özellikle yemek yemeden önce, sınırsız ve şişman bir kadın gibi, yatmadan önce pasta yemeyin, McDonalds ve biradan gelen fakirler ve şanssızlar için daha az yemek yemeye çalışın.

Nasıl erkek olunur?

Büyük harfli bir adam olmak için, Japonya'da bir köylü yetiştiriciliği olan pirinç gibi, çaydan 6 yemek kaşığı şeker dökmeyin, imparatordan daha iyi, en iyi yeşil çayı iç, narin lezzetini ve nefis aromasını yaşa.

Dikkatinizi bira yerine yeşil çayı çevirin, Doğu ülkelerinde, sürekli yeşil çay içtikleri ve hiç bira duymadıkları, çoğu erkeğin ince, formda ve cinsel açıdan aktif olduğu, testosteronla herhangi bir problemleri olmadığını düşünün, ve Kama Sutra'yı icat ettiler.

Şarabı ve diğer alkollü içecekleri kötüye kullanmayın, bazen yüzün doğal olarak korunmasını, durumun kontrolünü ve tam farkındalığı korurken iyi bir şarap veya başka bir içecek alabilirsiniz. Başka bir deyişle, testosteron, erkeklik ve sosyal statü düzeyini arttırma konusundaki önceki çalışmalarınızı bırakmamaya çalışın.

Erkekler için sağlıklı yağlar

Yağ yağdır ve eğer bir erkek için sağlıksız vücuttaki kolesterol fazlası hastalıkları ve rahatsızlıkları beslerse, normal metabolizma ve testosteronun büyümesi için yararlı doymuş ve çoklu doymamış yağlar gereklidir.

Diyette optimal bir testosteron seviyesi sağlamak için, omega-3 ve omega-6 dengesine dikkat edilmeli ve toplam yağ içeriği en az% 40 olmalıdır. Balık yağı, fındık, avokado, tohum ve sağlıklı yağlara (mısır, soya fasulyesi, hindistan cevizi, üzüm çekirdeği, pamuk tohumu, zeytin, ayçiçeği) dikkat edin.

Erkekler için BCAA amino asitleri

Spor salonuna gidip sallanmaya karar verdiyseniz, o zaman aktif fiziksel zorlama ile proteinli kokteyllere ek olarak, “BCAA” erkekleri için kaslara doğrudan enerji sağlayan belirli bir miktar amino asit eklemeniz yararlı olacaktır.

Bilimsel anlamda, bunlar yan zincirlere sahip amino asitlerdir (lösin, izolösin ve valin). Vücut BCAA'lar üretmez ve bu nedenle doğal gıda ürünlerinden veya spor beslenmesinden elde edilmeleri gerekir.

Uygulamada nasıl çalıştıkları son zamanlarda birkaç güç sporcusu grubunu içeren deneylerde açıklığa kavuşturuldu. Her grup ayrı bir diyet kullandı. İlk grupta az miktarda kalori ve az miktarda protein, ikinci az miktarda kalori ve çok miktarda protein, üçüncü az miktarda kalori ve BCAA vardı. Kilo kaybı son grupta en yüksekti ve kalça ve preste çoğunlukla deri altı yağıydı. Neyi kanıtlaması gerekiyordu.

Hangi ürünler VSAA'yı erkekler için faydalı içerir?

Hangi gıdalar BCAA'lar içerir? Tavuk, yumurta, domuz eti bonfile, karaciğer, süt, süzme peynir, balık ve deniz ürünleri, mantarlar, cilasız pirinç, amaranth, badem, kaju, nohut, baklagiller, tahıllar, fındık, yer fıstığı, muz, kurutulmuş tarihler, çavdar, yulaf, soya fasulyesi, susam , fasulye, mercimek.

Bu nedenle, aralarında çoğunlukla en cesur erkeklerin bulunduğu sporcular ihmal edilmemeli ve BCAA'nın saf olmayan şekilde safsızlık içinde bulunduğu yüksek kaliteli spor beslenme. Sadece dozaj gözetilerek ve tercihen bir uzmana danıştıktan sonra.

Umarım, bu makaleyi sonuna kadar okuduktan sonra, testosteronun nasıl yükseltileceğini, büyümesine neyin katkıda bulunduğunu ve çoğu kadını kendi fotoğrafıyla delirten kendine güvenen gerçek bir erkek seviyesine nasıl ulaşacağını anladınız .

Aynı zamanda, basit kullanarak, “halk” demek, testosteron seviyelerinin düşmesini önlemek, karakter gelişimi ve karizma için tonlarca erkek eğitiminden geçirilmenin her zaman gerekli olmadığını fark etmek ve bazen bu hormonun banal yüksek seviyesinin gerçek bir acımasız maço olmanıza yardımcı olacağı anlamına gelir. ve işinize, güveninize ve sağlığınıza şiddetle tavsiye ediyorum ve diliyorum. Ama elbette, bilgisiz, gerçekten başarılı bir insan olmak da mümkün değil, bu yüzden size aşina olmanızı tavsiye ediyorum. bilge olmak nasıl . mutlu . sağlıklı . zengin . nasıl başarılı olunur . nasıl lider olunur veya hatta kutsal .

Nasıl daha cesur olunur?
Testosteron seviyesi nasıl yükseltilir?
Nasıl daha cesur olunur?
Testosteron seviyesi nasıl yükseltilir?
Bu kadınlık hormonundan daha fazlasına mı ihtiyacınız var?
Evet, kolay değil, ama sen bir erkeksin, irade ve zihninizin harikalar yarattığı anlamına geliyor, değil mi?
Kahve ya da çayınıza kaç kaşık şeker koyduğunuz hakkında daha iyi düşünün?
Günde kaç bardak içiyorsunuz?
Etkileyici bir rakam değil mi?
Ama yarım sebze gibi olmak istemiyor musun?