Упражнения для желудка. Как сжигать жир

СОДЕРЖАНИЕ:
1. Почему животов не хватает?
2. Сжигание жира на животе или местное сжигание жира?
3. Как выглядит правильный процесс снижения жира?

Индивидуальные планы
диета и тренировки Индивидуальные планы   диета и тренировки   -23 кг   -23 кг   -7 кг   -25 кг   -7 кг   +13 кг   -15 кг   -23 кг   -6 кг   -18 кг   -10 кг   -11 кг с 39,99 зл -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг -15 кг -23 кг -6 кг -18 кг -10 кг -11 кг с 39,99 зл. В месяц


В месяц

1. Почему животов не хватает?

Хорошо вырезанный живот - цель многих людей. Несмотря на их усилия, многие люди до сих пор не видят никаких удовлетворительных результатов. Как там с этим жиром в области живота и упражнениями по его устранению? Начнем с того, что животы сами по себе не являются хорошим упражнением, когда речь идет о мышцах живота. Почему? Прежде всего, речь идет о перегибе поясничного отдела позвоночника нашего позвоночника и о его силе, которая отрицательно влияет на межпозвоночные диски (в разговорной речи называемые дисками).


Прежде всего, речь идет о перегибе поясничного отдела позвоночника нашего позвоночника и о его силе, которая отрицательно влияет на межпозвоночные диски (в разговорной речи называемые дисками)


Кроме того, делая хрустящие движения, мы забываем о важнейшей функции наших мышц живота. Итак, прежде всего о стабилизации нашего тела и поддержании правильной осанки, а не наклона. В этом случае, какие наиболее эффективные упражнения, когда дело доходит до мышц живота ? Многосуставные упражнения заставляют поддерживать правильную осанку, такую ​​как приседания, мертвые струны или гребля. Стоит также попытаться работать в изометрии и в центральной стабилизации и ввести в свою тренировку различные виды досок, которые будут отражать работу в правильных векторах. Все зависит от наших недостатков. Некоторым людям хватит только приседаний и мертвых струн, другие будут вынуждены варьировать каждую сессию упражнениями, в которых задействовано больше основных мышц.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупают

2. Сжигание жира на животе или местное сжигание жира?

Многие мифы, связанные с локальным сжиганием жира, накапливались в течение многих лет. Некоторые люди утверждали, что это возможно, в то время как другие высмеивали таких людей. Как это на самом деле? Некоторое время назад было проведено исследование группы не удерживающих женщин. Они были разделены на две группы, которые занимались силовыми тренировками в течение 8 недель, а затем сразу после этого пошли на 30-минутную кардио-тренировку. Первая группа после упражнений с верхними частями тела выполняла кардиотренировки на эргометре для гребли, а вторая группа после упражнений с нижними частями выполняла кардиотренировки на стационарном велосипеде. Достигнутые результаты были следующими:
- первая группа потеряла гораздо больше жира в верхних частях тела;
- вторая группа потеряла гораздо больше жира в нижних областях тела.


Если мы предлагаем только это исследование, мы приходим к выводу, что локальное сжигание жира возможно, и если мы хотим сжигать жир из желудка, мы должны сделать несколько серий хрустов перед кардиотренировками. Это не совсем верно. Это исследование было проведено на необученных людях, и, как мы знаем, такие люди имеют невероятный потенциал. Результаты могут быть неточными.

Поэтому стоит дождаться исследования с участием более опытных людей, которые регулярно занимаются в течение длительного времени. Я также думаю, что мы не должны подходить к таким откровениям с большим оптимизмом, потому что это было первое такое исследование, и результаты всегда могут быть обременены статистической ошибкой.


Кроме того, довольно часто, когда мы достигаем довольно низкого уровня жира в организме, некоторые области, в зависимости от человека, остаются неудовлетворительными. Это вполне нормально. Нижняя часть живота, двуглавые мышцы бедер или нижние части мышц спины - это лишь некоторые примеры. Очень популярным методом борьбы с так называемыми стойкими местами является HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности). Конечно, помните, что мы говорим о действительно низком уровне жира в организме.


В заключение, есть некоторые исследования, которые предполагают, что можно сжигать жир локально, но они были сделаны в слишком маленькой группе. Исследования должны быть повторены на большей группе людей, чтобы подтвердить эту теорию. Наше тело построено так, что оно всегда стремится к равновесию, и любые отклонения от нормы будут пытаться компенсировать.

3. Как выглядит правильный процесс снижения жира?

В процессе снижения жира, дефицит калорий, несомненно, является наиболее важным. Достигнем ли мы этого с помощью кардиотренировок или изменений в диете, это второстепенный вопрос. Конечно, ни экстремальное сокращение калорий, ни чрезмерное количество кардио тренировок не годятся. Поэтому мы должны найти золотую середину и объединить два метода. Процесс уменьшения жира в организме должен быть в первую очередь полезен для нас, никто не хочет приобретать вредные привычки в еде, а после утомительного снижения бросайте все сладости этого мира и получайте лишние килограммы за один день. Кроме того, стоит контролировать вес, то есть не превышать снижение общей массы тела на 0,5%, и если вес падает слишком быстро, добавьте 100 ккал. Во время сокращения вы также можете использовать соответствующие добавки для улучшения нашего термогенеза или те, которые положительно влияют на наш метаболизм. Такие добавки включают, несомненно, кофеин, зеленый чай или даже пряные специи. Есть множество примеров таких продуктов. Они не гарантируют на 100% более быстрые результаты, но при правильно сбалансированной диете и кардиотренировках всегда будут дополнительным союзником в борьбе с нежелательным жиром.


РЕКОМЕНДУЕМ:
Берратор - отзывы и состав сильного сжигателя жира. Посмотри!
Есть также питательные вещества для сжигания жира. Хотя это пищевые добавки, трудно подтвердить качество их действия, но ведущие примеры препаратов для сжигания жира, так называемые. горелки. В составе этих добавок мы можем найти не только вещества, улучшающие пищеварение, но и те, которые повышают температуру тела или улучшают метаболизм жировых клеток. Например, используют такие соединения, как капсаицин, холоргеновая кислота, экстракты горького апельсина или зеленый чай. Эти продукты доступны в форме капсул, порошка, жидкости или таблеток.

И какова ваша цель? Не тратьте время и начните сегодня! Воспользуйтесь профессиональным уходом.
Определите вашу цель обучения, и мы поможем вам ее достичь.

Выбор диеты - это 70% вашего успеха! В сочетании с индивидуальным
План тренировок получит лучшие результаты.

Выбранный пакет - Диета Длительность подписки Выберите удобный для вас период подписки.
Вы можете в любое время
продлить план.

библиография
Скотто ди Палумбо А., Влияние комбинированных тренировок с отягощениями и выносливостью на региональную потерю жира, «Журнал спортивной медицины и физической культуры», 2017, 57 (6), 794-801.
Боченек А., Райхер М., Анатомия человека, Варшава 2010.

1. Почему животов не хватает?
2. Сжигание жира на животе или местное сжигание жира?
3. Как выглядит правильный процесс снижения жира?
1. Почему животов не хватает?
Как там с этим жиром в области живота и упражнениями по его устранению?
Почему?
В этом случае, какие наиболее эффективные упражнения, когда дело доходит до мышц живота ?
2. Сжигание жира на животе или местное сжигание жира?
Как это на самом деле?
3. Как выглядит правильный процесс снижения жира?