Как похудеть маме в период лактации 3 эффективных шаги к цели - особая

Период лактации - одновременно и радость для мамы, и огорчения. Замечая, как сладко причмокивает во сне малыш, прижавшись к груди, женщина в очередной раз осознает: похудеть прямо сейчас у нее никак не получится, ведь малыш требует качественного молока. А раз так, стоит ли вообще думать о красивой фигуре?

Стоп! Конечно, стоит, так как даже при грудном вскармливании вполне реально вернуть свой дородовой вес (а может быть добраться до планки «идеальный»?). Для этого достаточно сделать всего 3 шага.

Шаг 1: нормализация питания

В период лактации матери необходимо сбалансировать рацион, используя такие подсказки

• питание кормящей мамы должно быть вкусным и здоровым! И половину рациона должны составлять овощи;

• есть надо раз в 2-3 часа, но маленькими порциями. При этом обязательно вносить разнообразие в рацион: монотонность - враг стройной фигуры. Ведь если из-дня в день есть овсянку, то рано или поздно захочется побаловать себя чем-то сладеньким;

• никакой сдобы, пирожков и сладостей, а также любых быстрых углеводов - сахара, меда, бананов. Откажитесь от пищи всухомятку, бутербродов, полуфабрикатов. Лучше съешьте тарелку супа и кусок мяса, чем бутерброд с колбасой;

• дважды в день ешьте белок - мясо, рыбу. Обязательные крупы - они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения килограммов;

• продукты, богатые кальцием, как доказали ученые, тоже помогают в похудении при кормлении грудью. При достаточном их употреблении даже не надо себя особенно ограничивать в питании. Ученые провели исследование, в ходе которого женщин разделили на 2 группы: первая питалась кальцинированной питания, а вторая - плацебо. В результате при употреблении кальция женщины теряли вес в 6 раз быстрее;

• никаких перекусов печеньем и сухариками. Лучше съешьте яблоко или выпейте йогурт;

• пейте много жидкости, она помогает в борьбе с лишним весом. По голод организм порой принимает банальное обезвоживание, а через гормоны лактации пить хочется гораздо сильнее. Норма для кормящей мамы: 30 мл жидкости на 1 кг веса и плюс еще 1 литр!

Шаг 2: в поиске приятных физических нагрузок

Во время грудного вскармливания медики не рекомендуют активно заниматься спортом. И молодые мамы, часто, это не могут найти свободного времени. Так что же делать? Найти приятные физические нагрузки, которые будут не в тягость ни маме, ни малышу, а лишние калории помогут сжечь.

• прогулки на свежем воздухе с ребенком в коляске, потом в слинге, рюкзаке. Ходите как можно дольше и в любую погоду. Это будет на пользу и вашей фигуре, и иммунитета малыша;

• вечерние развлечения. По вечерам дети очень часто капризничают, требуя внимания, и поэтому можно со спокойной совестью поиграть с малышом активно, аккуратно подбрасывая его вверх, перекатываясь на полу и т.д.

Шаг 3: психологический настрой на победу

Настрой на позитив должен быть в жизни каждой мамы, кормящей матери. Несмотря на все трудности, возникающие нужно думать только о хорошем. Например, о том, что скоро малыш сделает первый шаг, как смешно тянет ручки в рот и т.д. Это тоже, кстати, очень помогает сбросить вес: ведь в хорошем настроении рука не тянется за очередной порцией калорийной лакомство. Удачи вам в достижении побед!

Читайте также: Крестные родители: кому нельзя становиться крестными

Источник.

Уважаемые читатели приглашаем Вас на наш канал в Telegram