Скаканка и хула-хуп - тренировка и веселье

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Зачем нам скакалка?

2. Как начать тренироваться на скакалке?

3. Эффекты скакалки

4. Частота упражнений

5. Стоит ли тренироваться с обручем?

6. Какой тип обруча выбрать?

1. Зачем нам скакалка?
Упражнения на скалолазание могут быть отличной кардио-тренировкой, эффективной разминкой, а также основным средством борьбы с лишним жиром. Скакалка формирует тело, особенно в таких частях, как руки, ноги и живот. Не только женщины тренируются на скакалке. Это устройство также помогает спортсменам, бегунам или культуристам получить физическую форму. Упражнения на скакалке очищают разум и являются хорошей подготовкой к интенсивным тренировкам в тренажерном зале. Скакалки можно безопасно использовать дома. Ему не нужно много места для хранения, и для эффективной тренировки требуется всего несколько минут в день. Скакалка развивает движение, стабилизирует силуэт и тренирует выносливость.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупают

2. Как начать тренироваться на скакалке?
Прежде чем приступить к тренировкам со скакалкой, необходимо ознакомиться с техникой выполнения упражнений. Сначала выберите длину веревки. Оно должно доходить до подмышек, когда оно стоит посредине. Если мы прыгнем слишком долго, тренировки станут утомительными. Если оно будет слишком коротким, мы не достигнем ожидаемого прогресса.

3. Эффекты скакалки
Если кто-то думает, что тренировка на веревке не утомительна, это очень неправильно. Такое обучение может проверить нашу выносливость. Неудивительно, что для того, чтобы практиковать этот метод долго и эффективно, требуется время. Это непрерывное построение формы. Мы рекомендуем начинать постепенно. На первом этапе вы можете попробовать потренироваться, чтобы потерять силу. Затем вы должны отдохнуть в течение 1-3 минут и начать тренировку снова. Мы повторяем этот цикл 4-8 раз.

Другой способ - прыгнуть за 30 секунд с 15-секундным отдыхом. Повторите эту модель от 10 до 15 раз. Достаточно двух недель, и наша форма улучшится, и способность к упражнениям начнет расти. Также важно поддерживать правильный темп. Стоит начинать со свободного, медленного темпа, прыгая с ноги на ногу. Необходимо установить определенный ритм установки ступни, начиная с одной ступни и добавляя другую.

Планирование различных техник прыжков не легкая задача. Есть несколько способов осуществления. С детства мы наверняка помним перепрыгивание через скакалку. Спортсмены чаще всего тренируют так называемые Спринт или бег в месте, где одна нога скакалки следует за каждым подъемом ноги. Кабель размещается попеременно под левой и правой ногами. Еще сложнее прыгать, скрестив руки перед собой. В этом случае во время одного прыжка происходит два поворота каната. Если мы доберемся до хорошей практики, вы можете попытаться изменить технику во время прыжка. Однако это довольно сложно и требует предварительной подготовки.

4. Частота упражнений
Упражнения со скалолазанием должны стать рутиной. Регулярные тренировки не менее 3 раз в неделю обязательно дадут вам желаемые результаты в виде спортивной фигуры. Обучение должно быть привычкой, но и удовольствием.

Skydanka не может быть обучен людьми с избыточным весом, потому что прыжки перегружают суставы. Упражнения для людей, страдающих сердечно-сосудистой недостаточностью, также не рекомендуются.

5. Стоит ли тренироваться с обручем?
Упражнения с обручем - еще одно воспоминание детства. Пластиковый обруч, который вращается вокруг нашей талии, в любом возрасте может помочь улучшить состояние мышц и стройную фигуру. Кроме того, это большое удовольствие, которое не имеет ничего общего со скукой.

Упражнения с обручем не так утомительны, как со скакалкой. Они укрепляют позвоночник и улучшают нашу осанку. Для того, чтобы тренировка была действительно эффективной, вы должны практиковаться не менее 30 минут. Только по истечении этого времени происходит сжигание жира. За каждый сеанс вы можете сжечь до 200 ккал. Тем не менее, вы должны быть терпеливы, потому что первые эффекты видны только через две недели. Окружность талии уменьшается до 2 см.

6. Какой тип обруча выбрать?
Для продвинутых лучше всего тренироваться с тяжелым обручем. Устройство может быть даже снабжено выступами, которые стимулируют мышцы к интенсивной работе. Это хорошо для людей, которые уже тренировались и тренировали мышцы раньше. Начинающим рекомендуется тренироваться с меньшим и более легким колесом. Примечание: на рынке также доступны обручи для хула, чьи выступы не подходят для упражнений, поскольку они укрепляют мышцы, вызывая микротравмы и ушибы, и даже повреждают почки.