Обратите внимание: этот пост содержит предложения для людей, имеющих дело с проблемами гнева, которые затрагивают других в их жизни, а не только их близких партнеров. Имейте в виду, что программы по борьбе с гневом не рекомендуются партнерам, совершившим насилие, поскольку насилие - это не результат проблем с гневом, а желание контролировать близкого партнера.
Гнев - это одна из тех электрических эмоций, которые все мы испытываем - некоторые чаще или легче, чем другие, - и разные вещи провоцируют нас и раздражают нас. Это может быть здоровая эмоция до определенного момента. Например, гнев по поводу причины, несправедливости или политической проблемы может мотивировать нас действовать на благо. Многие самые влиятельные движения и изменения в нашей стране начались с чувства гнева или разочарования.
Но гнев также может быть очень опасным. Гнев может выйти из-под контроля и оказать негативное влияние на себя и других, в зависимости от того, как вы справляетесь с этим и выражаете его. Эмоция проявляется по-разному, и если вы часто и сильно злитесь, вы, вероятно, можете начать замечать физические симптомы в первую очередь. Ваше сердце бьется быстрее, частота вашего дыхания увеличивается, мышцы напрягаются и многое другое.
Если вы чувствуете, что злитесь, что делать?
Что теперь?
Найдите время, чтобы снять стресс и сосредоточиться на деятельности, которая делает вас счастливым, будь то чтение, проводить время с друзьями или что-то еще. Получение достаточного количества упражнений в неделю также может помочь снять стресс.
Практикуйте техники релаксации, такие как прослушивание успокаивающих звуков или песен, медитация или йога.
Ведите дневник или журнал о своем гневе. Запишите чувства, которые вы испытали, какие факторы способствовали вашему гневу и как вы на него отреагировали. Попытайтесь записать мысли, которые проходили в вашем разуме и времени, а затем поразмышлять над этими случаями и посмотреть, есть ли какая-то закономерность в вашем гневе.
Подумайте о последствиях гневных вспышек. Ваш гнев вызывает напряжение в ваших отношениях? Пугать своих детей? Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих вас людей.
Попытайтесь отметить любые другие эмоции, которые вы чувствуете наряду с гневом. Вы чувствуете себя подавленным? Разбитый? Смущенный?
Узнайте о том, как общаться с другими в здоровый путь. Умение говорить рационально и спокойно, когда вы начинаете злиться, может стать важной частью облегчения гнева.
Подумайте о прохождении курса по управлению гневом или собираюсь на консультацию ,
Дальнейшее чтение
Если вы разозлили своего партнера, позвоните нам по телефону 1-800-799-SAFE (7233). Вы можете конфиденциально поговорить с неосуждающим адвокатом об этом поведении и обсудить шаги для получения помощи.
Если вы чувствуете, что злитесь, что делать?Copyleft © 2017 . www.artsibavenue.ru