Hvordan brenne fett, ikke muskel: 6 måter
I ønsket om å finne en slank kropp gjør vi ofte mange dumme ting. For eksempel, hopp over måltider eller slutte å spise helt. Som et resultat, mister vi ikke overflødig fett, men en viktig muskelmasse for kroppen. Hvordan å miste vekt uten skade på musklene, sier trenings trener Maxim Bolomozhnov.
Endre strømmen
- Det første trinnet er en forandring i ernæring. Suksessen avhenger av ham 70-80%. Følgende andel av proteiner, fett og karbohydrater regnes som ideell for brenning av fett: 40/30/30. Men du bør ikke begrense deg skarpt - det er viktig å bevege seg gradvis, la kroppen omstrukturere. For eksempel, hvis du er vant til å spise en kake om dagen, reduserer du gradvis deler, slik at den en dag vil bli helt forlatt.
Det er best å spise fem til seks ganger om dagen med et intervall på 2-2,5 timer: tre hovedmåltider, to eller tre snacks. Hvis du trenger muskelvekst, lene deg på proteinmatvarer. Men ikke glem å kombinere den med fett og karbohydrater (om enn i mindre mengder).
Foto: shutterstock.com
Ofte forveksler vi ønsket om å spise med lyst til å drikke, eller rettere sagt, vi forveksler ikke, men hypothalamus er den delen av hjernen hvor senterene av sult, tørst og matthet ligger. Derfor, hvis du tror at du er sulten, drikk et glass vann og vent 15-20 minutter: Hvis følelsen av sult ikke har passert, så vil du virkelig spise.
Foto: shutterstock.com
Spis mer protein
Først trenger kroppen mer energi og tid til å fordøye protein. For det andre er protein det viktigste "byggematerialet" for hele organismen, inkludert muskler. Hvis du bare vil brenne fett, mens du ikke går i vekt, så for å bestemme den enkelte daglige hastigheten, multipliserer 1-1,2 gram protein med ett kilo av vekten din. Hvis du vil gå opp i vekt, multipliserer du to gram protein med en kilo vekt. Det er denne mengden protein som du trenger for å "bygge opp" muskelmasse.
Foto: shutterstock.com
Reduser karbohydrater
Morgen (to timer før treningen og en gang etter det) er den optimale tiden for karbohydrater. På treningsdagene, hvis du vil gå ned i vekt, telle kroppens behov for karbohydrater med formelen: To gram karbohydrater multiplisert med ett kilo vekt. Og på dager uten treningsøkt, redusere karbohydrater til 1,5 gram per kilo vekt. Og spis bare karbohydratmatvarer opptil 16 timer.
Foto: shutterstock.com
Ta med sunne fettstoffer i kostholdet ditt
Det er ikke nødvendig å utelukke fett helt - de er nødvendige for harmonisk arbeid i kroppen. For eksempel avhenger tilstanden av hår, negler og hud på mange måter av dem. I tillegg mates de perfekt og permanent avlaster følelsen av sult. Spis mat som er rik på omega-3 og omega-6 flerumettede fettstoffer. Disse er i fisk, valnøtter, eggeplomme og avokado. For å beregne riktig volum av porsjoner, bruk formelen: ett gram fett multiplisert med en kilo vekt.
Foto: shutterstock.com
Alternativ kardio med strømbelastninger
Selv for nybegynnere anbefaler jeg å øve 40-50 minutter fire ganger i uken. Og de to treningsøktene skal være cardio, og de to andre - med byrden (barbell eller dumbbells). Ikke glem samtidig å ligge i to eller tre minutter mellom settene. Og for veksten av muskelmasse er det bedre å gjøre en kombinasjon av slike øvelser som trykk, knep, lunges og benkpress. De bruker de fleste muskler.
De første leksjonene blir brukt med en trener - han vil sette den riktige teknikken. Hvis du gjør øvelsene riktig, vil du i stedet for muskler og bli kvitt overflødig vekt bli skadet og bortkastet tid brukt.
Foto: shutterstock.com
Liker du materialet? Del -
Forrige artikkel Garnér for kjøtt eller vegetarisk spyd: 5 oppskrifter for maiferien
Les mer
Klassekamerater
materiale fra the-challenger.ru