Vücudun kas değil yağ yakması

1. Yağ yakmak ve kas kaybetmemek - bilmeniz gerekenler
2. Vücudun kas değil yağ yakması
3. 1. Güçlendirilmiş kardiyo egzersiz programı
4. 2. Daha fazla yaklaşım için küçük mermi ağırlıklarını kullanmak.
5. 3. Orta şiddette, tekrarlayan, gelişmeyen kardiyo yükleri
6. 4. Aniden başlama ve aniden tamamlanma
7. 5. Eğitimi güçlendirin ve egzersiz sayısını arttırın.
8. 6. Besleyici karbonhidrat takviyelerinin atılması
9. 7. yatmadan önce Kardiyo
10. Yağ yakmak ve kasları tutmak nasıl - her şey basit ...

Kardiyo egzersizi yağ yakmanın en iyi yoludur, ancak sadece yağ yakmakla kalmayıp aynı zamanda kasları da yakar. Aşağıda kardiyo yardımı ile kas değil yağ yakmayı öğreneceksiniz.

Yağ yakmak ve kas kaybetmemek - bilmeniz gerekenler

Aşırı kilolardan kurtulmaya çalışan çoğu insan aptal diyetler ve yağ yakmayı ve kasları korumayı imkansız kılan egzersiz sistemleri kullanır. Bundan daha kötü görünüyorlar, bundan sonra tüm yağ daha büyük hacimlerde geri geliyor. Özel takviyelerle güçlendirilmiş kardiyo egzersizler kaslarınızı gerçekten koruyor. Sadece bu şekilde. Uyuşturucu olmadan, hiçbir etkisi olmaz.

Yağ yakma için kardiyo egzersizler uyguladıysanız, 45-60 dakikalık hafif bir egzersiz veya 15 dakikalık bir gelişmiş egzersiz kullanın. Antrenmanlar veya antrenman sonrası dönem arasındaki karbonhidratları dikkate almamak, vücudunuzla yapabileceğiniz en kötü şeydir.

“Kardiyo yağ yakmaz. Kas Burns Yağ ”- John Meadows

Vücudun kas değil yağ yakması

İnsanlar her kilo kaybına maruz kaldıklarında, kas gelişimini tamamen engelleyen olası tüm aptalca faaliyetlere başlarlar. Yağ ve kas kütlesi nedeniyle kilo veriyorlar. Böylece sadece dolgunluktan değil, aynı zamanda kendi bedenlerinin uyum ve uyumundan da kurtulurlar. Vücutları daha kaliteli hale gelmez, orantılı olarak küçülürler, bedenlerini niteliksel olarak geliştirmezler.

Vücutları daha az “yer” işgal etmeye başlar, teraziler ağırlığın gerçekten ortadan kalktığını söyler ve doktorlar “sağlıklı” kiloya ulaşabilmeniz için sizi tebrik eder. Ve aslında, çoğu durumda, bu tür insanlar daha iyi görünmüyor. Bu, hiç kimsenin dikkatini vermediği andır.

Kilo kaybı için temel öncelik kas kütlesini korumak olmalıdır. Kas kütlesindeki kayıplar kabul edilemez. Kas kaybı, kilo kaybettikten sonra estetik olmayan bir görünümü tehdit eder ve dahası, gelişmiş kasların bulunmaması yağ kütlesinin kaybını önler, çünkü kaslar yağ yakmaktan sorumludur.

5 kilo kas, istirahat edilseniz bile her gün 50 kcal yanar. Böylece 5 kilogram kas kaybetmiş olursanız, günlük 50 kcal ve haftada 350 kcal kurtulma şansını kolayca kaybedersiniz. Amaç sizin için gerçekten önemliyse, o zaman bu kadar büyük olmayan bir kayıp bile sonucu etkileyebilir.

İnsülin duyarlılığı gibi bir an hala var. Kas geliştirdiyseniz, insülin duyarlılığınız kaslar sayesinde düzelir. Gelişmiş kaslar, daha fazla insülin alıcısına sahiptir - insüline en duyarlı kaslardır. Yani yediğiniz her şey kaslarda işlenir ve artık yağda biriktirilemez. Kas kütleniz ne kadar fazlaysa, o kadar yoğun antrenman yaparsınız, antrenmanınız sırasında daha fazla kalori atarsınız. Bundan bir diyet sırasında kas kütlesinin durumuna dikkat etmeniz gerektiği açıklığa kavuşturulur, bunun hayati bir önemi vardır! Sonra, kilo vermeye çalışanların en yaygın hatalarını göz önünde bulunduruyoruz.

1. Güçlendirilmiş kardiyo egzersiz programı

Bu, sabahları herkesin başladığı ve dünyadaki vücut geliştirme gelişiminin ilk yıllarında popüler olan şey. Ve sadece vücudunuzun performansını artıran ilaçlar kullanıyorsanız işe yarar. Bu tür ilaçlar kas kütlesini korumaya ve yağdan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak, bu tür ilaçları reddeden biri için, gelişmiş kardiyo, kas kaybına giden doğrudan bir yoldur.

Her şeyden önce, kortizol seviyesi sabahları artar (kortizol arzı vücudunuza sabah uyanma ve enerjisel olarak çalışma gününe başlama gücü veren şeydir). Yemek yemezseniz, kortizol seviyesi bir miktar artabilir. Ayrıca bir kardiyo egzersizine başlarsanız, kortizol seviyesi sadece cennete uçacak.

Ve bu kas kaybına giden doğrudan bir yoldur. Ek olarak, aç karnına böyle bir egzersiz yaptıktan sonra, o kadar sabit bir kortizol seviyesi alacaksınız ki, gün boyunca (özellikle diyette kalori eksikliği durumunda) azaltılması çok zor olacaktır. Bu şekilde bütün gün kas kaybedersiniz. Kardio lehinde veya aleyhinde olduğumdan değil. Bazıları için bu, süper ince olmanın bir yoludur. Ancak çoğu için bu yöntem çalışmaz. Her şeyden önce, gelişmiş kardiyo egzersizleri sadece durumu daha da kötüleştiriyor.

Gerçekten başarılı kardiyo egzersizler için ideal dönem emilim sonrası bir durumdur. Bu, açlık hissi yaşamadığınızda değil, henüz yediğiniz yiyecekleri sindirirken geçen süre değildir. Bu, besinlerin kan dolaşımında olduğu ve yağ yakma ve kalorileri bölme işlemlerini tetikleyen zamandır. Kardioyu boş bir midede yapıyorsanız, 24 saat boyunca yağın bölünmesi oldukça düşük bir seviyede olacaktır.

Bu, gün boyunca metabolizmanın yüksek seviyede tutulmasından kaynaklanmaktadır - özellikle bir diyette iseniz gün boyunca yorgunluğa neden olur. Gün içindeki aktivite seviyesi içgüdüsel olarak azalır. Güçlendirilmiş kardiyo yükleri, kas kütlesinde katabolik süreçleri provoke eder.

Karnı aç karnına da en iyi fikir değil. Bu, yağların bölünme sürecini yavaşlatır ve glikozun oksidasyonunu arttırır, insanların çoğunun sindirim sürecinde enerjik yüklerle zorlukla başa çıkabileceğinden bahsetmez. Kardiyo için en uygun zaman, vücudun egzersizden önce besin maddelerini tamamen emdiği zamandır. Ne yazık ki, katı yiyeceklerle, sindirim işlemi çok daha uzun bir süre için ertelenmiştir.

Katı yiyecekler her insan tarafından kiloya, yaşa, yiyeceğin çeşidine ve günün zamanına bağlı olarak sindirilir. Sıvı gıda takviyeleri ve tıbbi preparatların tasarruf sağladığı yer burasıdır. Sarhoş olabilirler ve olumsuz etkileri düşünmeden ve kardiyo yüklerinden maksimum pozitif sonuç elde etmeden hemen kardiyo yüklerini başlatabilirler.

Bu tür ilaçlar aynı zamanda vücuttaki metabolizma seviyesini yükselterek daha ince hale gelmesine ve sonuçları niteliksel olarak iyileştirmesine yardımcı olur. Eğitim başlamadan 20 dakika önce böyle bir kokteylin bir porsiyonu yeterli olacaktır. Alt satır: Yağdan kurtulmak ve kas kaybetmemek istiyorsanız kardiyo yüklerinde artış olmasını önleriz. Uyumlu olan tek yol kas tonusunu korumak için sıvı besin takviyeleri kullanmaktır.

Bu ilacın etkisi sonraki 24 saat boyunca ve egzersiz sonrası devam edecektir.

2. Daha fazla yaklaşım için küçük mermi ağırlıklarını kullanmak.

Kas kütlesini kaybetmemek için kuvvet seviyenizi sürekli olarak korumalı veya sürekli olarak arttırmalısınız. Daha fazla kilo almayı başarabiliyorsanız, vücudunuzun gücünü korumasını gerçekten sağlarsınız. Artan güçlüklerle başa çıkmaya zorlarsanız, vücudunuz artan güç için hayati bir ihtiyaç görür. Kaldırdığınız ağırlığı azaltır almaz, vücut hemen daha fazla gelişmenin bir anlamı olmadığını hissediyor ve yavaş yavaş kas kütlesini azaltmaya başlıyor. Kaslar sadece onları besleyen tonlarca kaloriye ihtiyaç duyar. İkinci hata - bir yaklaşım için tekrar sayısında artış.

Birçoğu bunun kasları daha fazla şekillendireceğine inanıyor. Doğru, böyle bir yaklaşımla prensipte imkansız olduğunu bilmiyorlar. Daha iyi tanımlanmış kasları elde etmek için, önce kas sesini korurken yağdan kurtulmalısınız. Bu nedenle, ne kadar az ağırlık kaldırılırsa, o kadar az yararı kaslara getirir.

Tabii ki, tekrarlama sayısında artışa neden olan kaloriler kaybedersiniz, ancak bu yaklaşım kas yağının gelişimine değil, sadece yağ kaybına odaklanır. Bir alıştırmada tekrar sayısını arttırmak, eğer sadece ağır bir ağırlıkla tam olarak eğitilmişseniz haklı çıkar.

Bununla birlikte, kas kütlesini hafifçe azaltabilirsiniz - merminin ağırlığını ağır egzersizlerden ağır ışıklara değiştirdiğinizde, iyileşme sürecini önemli ölçüde zayıflatırsınız. Üstelik düşük kalorili alımla birlikte, kas iyileşmesi olması gerektiği gibi gitmez.

Eğitim sürecinde gerileme, kas gelişiminde gerileme yol açar. Hikayenin ahlaki mi? Diyet sırasında kaslarınızın büyümesini destekleyecek bir diyet sürdürmektir. Ve "hafif yükleri" durdurun. İyi eski pompalamanın sıkıcı ama verimli sürecine odaklanın, ağırlığı arttırın ve arttırın.

3. Orta şiddette, tekrarlayan, gelişmeyen kardiyo yükleri

Halen kardiyo egzersizlerine fazla kilo vermek için zaman çizelgesine girdiyseniz, o zaman iki kardinal karşıt seçeneğiniz vardır: düşük yük (yürüme) veya ciddi, yoğun yük (sprint, aralıklı kardiyo egzersizi). Çoğu insan aşırı kilolardan kurtulurken kullanmaktan hoşlanan ilk egzersiz türü, kandaki kortizol seviyesinde bir sıçramaya neden olur.

Bu tip bir aktivite sadece kortizol salınımını uyarır ve bütün gün bu seviyede tutar. Düşük yoğunluklu bir kardiyo - parkta bir saatlik bir yürüyüş veya benzeri bir şey - kortizol kortizol üretimini teşvik edecek kadar yoğun olmayacak, bu yüzden bu düşünülmedi bile. Bu yürüyüşler, kortizol seviyesinin artmadığı ve hatta biraz düştüğü rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Çok yoğun kardiyo yükleri kanda kortizolün patlamasına neden olabilir.

Ancak yoğun yükün süresi düşük olsa bile, böyle bir etki olmaz. Sonuç - 45-60 dakikalık hafif yükler veya 15 dakika veya daha kısa süren yüksek yoğunluklu yükler idealdir. İşte egzersiz yaparken ağırlık katmanın artısı - beş dakika ve yoğun bir egzersiz tamamlandı! Bu tür bir faaliyet bile biraz kas yapmanıza yardımcı olacaktır!

4. Aniden başlama ve aniden tamamlanma

Yağ kaybetmek ve vücudunuzu değiştirmek duygusal bir konudur. Sonuçta, biz bir rüya bedenimiz olmasını istiyoruz ve hemen şimdi istiyoruz! Böyle bir düşünce dördüncü hatamızı doğurur: çok ani bir başlangıç. Günde kaç kişinin 50 gramdan az karbonhidrat ve yağ ile günde 1200 kaloride yağa başladığını izledim.

Buna ek olarak, spor salonunda belirli bir eğitim sistemiyle günde 90 dakikalık kardiyo yükleri (ve bazen 120'nin tümü) ekleyin. Burada “mükemmel” yağ yakma formülüne sahipsiniz. Sadece harika! Ama ne kadar kimse dayanabilir?

Daha da önemlisi, vücudunuzun uyum sağlaması ne kadar zaman alıyor? Tecrübelerim, vücudun bu yoksunluk seviyesine ve 4 ila 6 haftalık aktivite seviyesine adapte olacağını ve sonunda yağ kaybının durma noktasına geleceğini gösteriyor ... Peki ya 4-6 hafta boyunca hepsini tolere ederseniz ! İş ve normal yaşam için sıfır enerjili dayanılmaz açlık sancıları tarafından bunalmış ve işkence göreceksiniz. Artı - kas kütlesi kaybı. Bu yaklaşımla yağ kaybını nasıl geri alabilirim? Bir diyeti kesmek kesinlikle hiçbir şey değildir ve ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, egzersizler için karmaşıklık sağlayamazsınız, çünkü bunun için yeterli enerjiniz olmayacak.

Bu yaklaşımla, mahkum diyebilirsiniz. Hala biraz yağ kaybedeceksiniz, ancak ilerleme o kadar yavaş olacaktır ki, bu hedefe ulaşmak için başka hiçbir yol size yardım etmeyecektir. Baştan itibaren “taşmaları” önleyin.

Çok ileri gitmeyin - egzersizlerin diyet ve kardiyo sistemini de kullanın ve yağ kabul edilebilir bir hızda harekete geçti ve böylece kuvvet antreman için yeterliydi. Günlük gücünü artırmak gerekir. Kilo verme yaklaşımınız ne kadar tutucu olursa, yağın bırakmayı bıraktığı anda yaşayacağınız problemler o kadar artar.

5. Eğitimi güçlendirin ve egzersiz sayısını arttırın.

Birisi kasları gevşetmek istediğinde, doğal olarak, antrenmanını mümkün olan tüm egzersizler ile doyurur.

Bu sanki tüm akla gelebilecek ve akla gelmeyen yönlerden ve açılardan çalışarak kasları "ezmeyi" mümkün kılıyor. Ancak bir şeyi aklınızda tutun - kasları şekillendiremezsiniz. Kaslar az ya da çok olur. Bu yüzden sopayı acele etmeyin - yetkili bir strateji geliştirmeye çalışın. Yeni egzersizlerin eklenmesiyle kaslar artacak mı? Cevap evet.

Doğru, vücudunuzun kalori açığı değil, fazla miktarda kalori olması şartıyla. Kas büyümesini sürekli sağlamak için kalorilere ihtiyaç vardır. Eğer her türlü uyarıcı ilacı desteklemiyorsanız, sıkı bir diyet uyguladıysanız, “cilalama” ya da kas kütlenizin hacmini artırma ihtimaliniz yoktur. Daha fazla egzersiz daha fazla yakıt gerektirir. Egzersizlerden sonra, düşük kalorili bir diyeti olan bir kişinin eğitim sonrası toparlanma ile ilgili problemleri olacaktır. Bütün bunlar kas kütlesinin korunmasını önler.

Birçoğu, çeşitli egzersizlerin ardından kaslarının daha büyük ve daha belirgin göründüğünü savunuyor. Ancak şimdi, bu “etkinin” kas dokusunun enflamatuar sürecinden şişmesinden ve spor salonuna yapılan bir sonraki seyahatten kaynaklandığının farkında değiller, daha fazla kilo alamayacağınız veya planlanan egzersizi tamamlayamadığınız en yoğun an gelebilir. Yine, bu diyete ve kalorilerdeki bir kısıtlamaya ek olarak, kasların iyileşme için enerji harcayacak hiçbir yeri kalmayacaktır. Yani, kilo verme işleminiz tekrar durur.

6. Besleyici karbonhidrat takviyelerinin atılması

Bu muhtemelen en yaygın sorundur. Ben bile zamanımda yakalandım! Uzun süre, karbonhidratların, özellikle karbonhidrat içermeyen bir diyetin çılgın moda günlerinde kilo verme zorluklarının nedeni olduğu kabul edildi. Ancak tüm karbonhidrat fobolleri arasında muhtemelen en önemlisi oldum. Sadece egzersizden önce veya egzersiz sırasında ya da sonrasında hiç karbonhidrat yemedim. Karbonhidrat ürünlerinde olduğu gibi sporda da karbonhidrat gıda katkı maddeleri ve kokteyller, kas kütlesini koruyan ve hatta artıran çok miktarda peptid ve doğal mineral maddeler içerir.

Diyet sırasında bile karbonhidrat ihmal edilmemelidir. Eğer bir diyete sadık kalırsanız, karbonhidratları tamamen terk edersiniz, tabii ki sağladığınız yağ kaybı. Fakat antrenman sonrası güzel kasları restore etmeyi ve şekillendirmeyi unutabilirsin. Egzersiz sonrası dönemde karbonhidrat yemekten korkmayın. Hiçbir yere ertelenmeyecekler ve kilo verme istatistiklerinizi kötüleştirmeyeceklerdir. Onlar sadece yağ kaybını arttırır, çünkü kaslarınızı egzersiz yaparak stresi arttırmak için daha fazla enerji tüketirler.

7. yatmadan önce Kardiyo

Özel olarak anılmayı hak eden yaygın bir hata. Vücut geliştirme çevrelerinde popülerdi. Fakat yine de, bu tür bir antrenmanın sadece hormonal ilaçlar ve steroidler alırken olumlu bir etkisi olduğunu unutmayın. Onlar olmadan, fizyolojinizi değiştiremez ve en azından bazı olumlu sonuçlar elde edemezsiniz.

Kanınızdaki androjen / steroidler ne kadar az olursa kortizol sizi o kadar az etkiler. Yatmadan önceki yüksek kortizol seviyeleri uykuyu önler ve sabaha kadar uykumuzu rahatsız eder. Bütün gece kaslardaki katabolizmanın yıkıcı süreçlerini destekleyecektir. Bir antrenmandan sonra kurtarma işlemini optimize etmek için, geceleri kardiyo yüklerle kendinizi yükleme alışkanlığınızı unutmanız yeterlidir.

Yağ yakmak ve kasları tutmak nasıl - her şey basit ...

• Vücut geliştirme sırasında her şeyi azaltmayın;
• Daha fazla yeni egzersiz eklemeye çalışmayın;
• Ağırlık kaldırarak daha fazla kalori yakmaya çalışmayın;
• Kardiyoya karar verirseniz, soğurma sonrası dönemde kısa vadeli yoğun yükler veya uzun süreli yoğun olmayan yükler olmasına izin verin;
• Kalori eksikliği döneminde kasların şeklini ayarlamaya çalışmayın - yapabileceğiniz en iyi şey hacmini arttırmak veya azaltmaktır;
• Kaliteli egzersizlerin karbonhidrat eksikliğini mahvetmeyin! Aksine, eğitim sonrası dönemde tüketimini arttırmak;
• Muhafazakar olun ve diyet veya egzersiz yaparken aşırı uçlara gitmeyin. Ne kadar zaman hala gerilmiyorsun.

Arkadaşlarımız, grubumuzu Facebook'ta destekleyin, bu gönderiyi arkadaşlarınızla paylaşın veya “Beğen!” Düğmesini tıklayın; Duty Rocking!

Sizin için, sizin ve benim gibi güzel, enerjik ve sağlıklı insanların dünyasından en iyi egzersiz programlarını, doğru beslenme önerilerini ve tabii ki mizahları topluyoruz!

Kaynağı