1. כיצד להפוך את הגוף לשרוף שומן, לא שריר Cardio אימון היא הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן, אבל לא רק שומן...
2. כיצד להפוך את הגוף לשרוף שומן, לא שריר
3. 1. חיזוק אירובי cardio
4. 2. באמצעות משקולות קטנות קליע עבור גישות נוספות.
5. 3. אינטנסיביות אינטנסיביות, חוזרות על עצמן, לא מתפתחות cardio המון
6. 4. התחלה פתאומית והשלמה פתאומית
7. 5. לחזק את האימון ולהגדיל את מספר התרגילים.
8. 6. סילוק תוספי פחמימות מזינות
9. 7. אירובי לפני השינה
10. איך לשרוף שומן ולשמור על השרירים - הכל פשוט ...

כיצד להפוך את הגוף לשרוף שומן, לא שריר

Cardio אימון היא הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן, אבל לא רק שומן יהיה לשרוף, אלא גם שריר. להלן תלמד כיצד לשרוף שומן, לא שריר בעזרת cardio.

איך לשרוף שומן ולא לאבד שריר - מה שאתה צריך לדעת

רוב האנשים מנסים להיפטר מעודף משקל להשתמש דיאטות טיפש ומערכות התרגיל כי לא ניתן לשרוף שומן ולשמור על השרירים. מכאן הם נראים יותר גרוע, ולאחר מכן כל השומן חוזר נפח גדול יותר. חיזוק אירובי cardio עם ספקים מיוחדים באמת להגן על השרירים. רק בדרך זו. ללא תרופות, לא תהיה השפעה.

אם יש לך נלקח cardio workouts עבור שריפת שומן, ולאחר מכן להשתמש 45-60 דקות אור אמון או 15 דקות משופרת אמון. התעלמות פחמימות בין האימונים או לאחר תקופת האימונים הוא הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות עם הגוף שלך.

"Cardio לא לשרוף שומן. שריר בורנס שומן "- John Meadows

כיצד להפוך את הגוף לשרוף שומן, לא שריר

בכל פעם שאנשים לוקחים ירידה במשקל, הם מתחילים לעסוק בכל הפעילויות טיפשים אפשרי כי לחלוטין למנוע את הצמיחה של השרירים. הם מאבדים משקל בשל ושומן מסת שריר. לכן, הם להיפטר לא רק את המלאות, אלא גם את ההרמוניה ואת ההתאמה של הגוף שלהם. הם לא כי הם הופכים רזה, הם מופחתים באופן יחסי, בעוד לא לשפר את גופם איכותית.

הגוף שלהם מתחיל לתפוס פחות "שטח", המאזניים אומרים כי המשקל באמת הולך משם, הרופאים לברך אותך על ההצלחה שלך בהשגת המשקל "בריא". ולמעשה, ברוב המקרים, אנשים כאלה לא נראים טוב יותר. זה הרגע שאיש אינו שם לב אליו.

העדיפות העיקרית לירידה במשקל צריכה להיות לשמור על מסת שריר. הפסדים במסת שריר אינם מקובלים. אובדן השרירים מאיים על הופעה לא אסתטית לאחר ירידה במשקל, יתר על כן, חוסר השרירים מפותח ימנע עוד אובדן של מסת השומן, כי השרירים אחראים לשריפת שומן.

5 ק"ג שריר לשרוף 50 קק"ל כל יום, גם אם אתה במנוחה. אז, לאחר שאיבדו 5 ק"ג של שרירים, תוכל בקלות לאבד את ההזדמנות להיפטר היומי 50 קק"ל ליום ו 350 קק"ל בשבוע. אם המטרה היא באמת חשובה לך, אז אפילו הפסד כזה לא גדול מאוד יכול להשפיע על התוצאה.

יש עדיין רגע כה רגישות לאינסולין. אם פיתחתם את השרירים, אז הרגישות לאינסולין שלך תוחלף הודות לשרירים. שרירים מפותחים יש יותר קולטנים אינסולין - זה השרירים הרגישים ביותר לאינסולין. כלומר, כל מה שאתם אוכלים יעובדו בשרירים ולא ניתן עוד להפקיד בשומן. שריר יותר מסת יש לך, יותר אינטנסיבי תוכל להתאמן, יותר קלוריות אתה תהרוס במהלך האימון שלך. מכאן מתברר כי במהלך דיאטה עליך לטפל במצב של מסת שריר, זה חיוני! הבא, אנחנו רואים את הטעויות הנפוצות ביותר של אלה שמנסים לרדת במשקל.

1. חיזוק אירובי cardio

זה בדיוק מה שכולם מתחילים בבוקר ומה שהיה פופולרי בשנים הראשונות של פיתוח גוף פיתוח ברחבי העולם. וזה עובד רק אם אתה משתמש בסמים המשפרים את הביצועים של הגוף שלך. תרופות אלו מסייעות לשמור על מסת שריר ולעזור להיפטר שומן. אבל עבור מי מכחיש תרופות כאלה, Cardio משופר הוא נתיב ישיר לאובדן שרירים.

קודם כל, את רמת הקורטיזול הוא גדל בבוקר (אספקת קורטיזול הוא בדיוק מה שנותן לגוף את הכוח להתעורר בבוקר במרץ להתחיל את יום העבודה). אם אתם לא אוכלים, רמת הקורטיזול עשויה אפילו להגדיל מעט. ואם אתה גם להתחיל אימון אירובי, רמת הקורטיזול פשוט לטוס עד לגן עדן.

וזהו נתיב ישיר לאובדן שרירים. בנוסף, לאחר אימון כזה על קיבה ריקה, תקבל רמה קבועה של קורטיזול כי יהיה קשה מאוד להפחית אותו במהלך היום (במיוחד במצב של חוסר קלוריות בתזונה). בדרך זו תאבד שריר כל היום. לא שהייתי בעד או נגד אירובי. עבור חלק, זוהי דרך להיות סופר רזה. אבל עבור רוב, שיטה זו לא עובדת. ובכן וכל השאר, תרגילים אירוביים משופרים רק להחמיר את המצב.

התקופה האידיאלית עבור אימונים אירוביים מוצלחים באמת היא מצב שלאחר הקליטה. זה כאשר אתה לא חווה את תחושת הרעב, אבל לא את התקופה שבה אתה לעכל מזון שאכלת זה עתה. זוהי תקופה של זמן כאשר חומרים מזינים נמצאים בדם, אשר מעורר את התהליכים של פיצול שומן ושריפת קלוריות. תחשוב על עצמך, אם אתה עושה אירובי על קיבה ריקה, ואז פיצול השומן במהלך 24 השעות הבאות יהיה ברמה נמוכה ביותר.

זאת בשל העובדה כי חילוף החומרים במהלך היום נשמר ברמה גבוהה - זה גורם עייפות במהלך היום, במיוחד אם אתה על דיאטה. רמת הפעילות במהלך היום מצטמצמת באופן אינסטינקטיבי. חיזוק אירובי cardi לעורר catabolic תהליכים של מסת שריר.

Cardio על בטן מלאה היא גם לא הרעיון הטוב ביותר. זה מאט את תהליך פיצול השומנים ומגביר את החמצון של גלוקוז, שלא לדבר על העובדה כי רוב האנשים בקושי להתמודד עם עומסים אנרגטיים בתהליך העיכול. הזמן הטוב ביותר עבור cardio היא תקופה שבה הגוף סופג לחלוטין את החומרים המזינים לפני התרגיל. למרבה הצער, עם מזון מוצק, תהליך העיכול מתעכב לתקופה ארוכה הרבה יותר.

מזון מוצק מתעכל על ידי כל אדם בדרכו שלו, תלוי במשקל, גיל, סוג של מזון ושעה ביום. זה המקום כי תוספי מזון נוזלי ותכשירים רפואיים הם חיסכון. הם יכולים להיות שיכור ומיד להתחיל לטעון אירובי בלי לחשוב על השפעות שליליות ומקבל את התוצאה החיובית המקסימלית של עומסים אירוביים.

תרופות כאלה גם להגדיל את רמת חילוף החומרים בגוף, עוזר להיות רזה איכותית לשפר את התוצאות. מנה אחת של קוקטייל כזה 20 דקות לפני תחילת האימון יהיה מספיק. השורה התחתונה: אנו נמנעים עומסי cardio מוגברת אם אתה רוצה להיפטר שומן ולא לאבד שרירים. הדרך ההרמונית היחידה היא להשתמש תוספי מזון נוזלי כדי לשמור על טונוס שרירים.

ההשפעה של תרופה זו תימשך במשך 24 השעות הקרובות ולאחר התרגיל.

2. באמצעות משקולות קטנות קליע עבור גישות נוספות.

כדי לא לאבד מסת שריר, אתה חייב לשמור כל הזמן או להגדיל באופן קבוע את רמת הכוח שלך. אם אתה מצליח לשמור יותר ויותר משקל, אז אתה באמת מצליח לעשות את הגוף לשמור על כוחו. הגוף שלך יראה צורך חיוני עבור כוח מוגבר אם אתה באופן קבוע להכריח אותו להתמודד עם קשיים הולכים וגדלים. ברגע שאתה להקטין את המשקל לך להרים, הגוף מיד מרגיש כי אין טעם בפיתוח נוסף בהדרגה מתחיל להפחית מסת שריר. השרירים רק צריך טונות של קלוריות כי להאכיל אותם. שגיאה מספר שתיים - גידול במספר החזרות על גישה אחת.

רבים מאמינים כי זה יעשה את השרירים יותר contoured. נכון, הם אינם יודעים כי עם גישה כזו זה עקרוני בלתי אפשרי. כדי לקבל שרירים מוגדרים יותר, עליך קודם כל להיפטר שומן, תוך שמירה על טונוס שרירים. לכן, את המשקל פחות הוא הרים, פחות תועלת זה מביא את השרירים.

קלוריות עם עלייה במספר חזרות, אתה, כמובן, להפסיד, אבל גישה זו מתמקדת רק על אובדן שומן, ולא על התפתחות מסת שריר. הגדלת מספר חזרות בתרגיל מוצדק רק אם יש לך רק מאומן ביסודיות עם משקל כבד.

עם זאת, ניתן להפחית מעט את מסת שריר - כאשר אתה משנה את המשקל של קליע מ כבד לאור בתרגילים, אתה להחליש משמעותית את תהליך ההתאוששות. ועם צריכת קלוריות מופחתת, יתר על כן, התאוששות שריר לא הולך כמו שצריך.

רגרסיה בתהליך של אימון מוביל רגרסיה בפיתוח השרירים. ��וסרי של הסיפור? במהלך הדיאטה היא לשמור על דיאטה שתתמוך בצמיחה של השרירים שלך. ולעצור "עומסים אור". דגש על תהליך מייגע אך פורה של טוב הישן שאיבה למעלה, הגדלה והגדלת המשקל.

3. אינטנסיביות אינטנסיביות, חוזרות על עצמן, לא מתפתחות cardio המון

אם עדיין נכנסת לתרגילים אירוביים בלוח הזמנים להפסדי משקל עודף, אז יש לך שתי אפשרויות מנוגדות קרדינלית: עומס נמוך (הליכה) או עומס רציני, אינטנסיבי (sprints, אימונים אירוביים interval). הסוג הראשון של התרגיל, אשר רוב האנשים אוהבים להשתמש כאשר להיפטר מעודף משקל, גורם לקפיצה ברמת הקורטיזול בדם.

סוג זה של פעילות רק מגרה את שחרורו של cortisol ושומר אותו ברמה זו כל היום. קורטריו בעוצמה נמוכה - הליכה של שעה בפארק או משהו כזה - לא יהיה אינטנסיבי כל כך כדי לעורר את הייצור של קורטיזול קורטיזול, אז זה אפילו לא נחשב. לטיולים כאלה יש השפעה מרגיעה, שבה רמת הקורטיזול אינה עולה ואף יורדת מעט. עומסים אירוביים אינטנסיביים מאוד יכולים להוביל "פיצוץ" של קורטיזול בדם.

אבל גם אם עומס אינטנסיבי הוא נמוך משך, אז לא תהיה השפעה כזו. מסקנה - או 45-60 דקות אור עומסים או עומסים בעוצמה גבוהה הנמשכת 15 דקות או פחות הם אידיאליים. הנה בתוספת של הוספת משקל בעת ביצוע תרגילים - חמש דקות תרגיל כבד מאוד הושלמה! פעילות כזו אפילו לעזור לבנות כמה שרירים!

4. התחלה פתאומית והשלמה פתאומית

לאבד שומן ולשנות את הגוף היא בעיה רגשית. אחרי הכל, אנחנו רוצים שיהיה לנו גוף חלום ואנחנו רוצים את זה עכשיו! חשיבה כזו מובילה לשגיאה הרביעית שלנו: התפרצות פתאומית מדי. צפיתי כמה אנשים התחילו דיאטות שלהם עם פחות מ 50 גרם של פחמימות ושומנים ליום ב 1200 קלוריות ליום.

הוסף את זה, 90 דקות של עומסים אירוביים ליום (ולפעמים כל 120) עם מערכת הכשרה ספציפית בחדר הכושר. כאן יש לך את הנוסחה "מושלמת" שריפת שומן. פשוט נהדר! ��בל כמה זמן יכול מישהו לעמוד בזה?

��חשוב יותר, כמה זמן לוקח לגוף שלך להסתגל? מניסיוני עולה כי הגוף יתאים לרמת קיפוח זו ולרמת הפעילות של 4 עד 6 שבועות, ואובדן השומן, בסופו של דבר, עדיין יגיע למצב של קיפאון ... אז מה אם אתה יכול לסבול את הכל במשך 4-6 שבועות ! אתה תרגיש המום ומעונה על ידי כאב רעב בלתי נסבל עם אפס אנרגיה לעבודה חיים נורמליים. בנוסף - אובדן מסת שריר. ��יצד לשחזר שומן הפסד עם גישה זו? לחתוך מתוך דיאטה היא שום דבר, ולא משנה כמה אתה תרגיל, אתה לא יכול לסבך את התרגילים, פשוט כי לא תהיה לך מספיק אנרגיה בשביל זה.

עם גישה זו, אתה יכול לומר, גורלו. אתה עדיין תאבד קצת שומן, אבל ההתקדמות תהיה איטית כל כך שום דרך אחרת להשיג מטרה זו תעזור לך. הימנע כל "overruns" מההתחלה.

אל תלך רחוק מדי - להשתמש דיאטה מערכת cardio של תרגילים גם כן, והשומן היה עוזב במהירות מקובלת, ולכן הכוח היה מספיק לאימון. אתה צריך להגדיל את הכוח שלך מדי יום. ככל שמרנית יותר אתה בגישה שלך לאבד משקל, יותר בעיות יהיה לך ברגע שבו השומן מפסיק לעזוב.

5. לחזק את האימון ולהגדיל את מספר התרגילים.

כאשר מישהו רוצה לקבל שרירים הקלה, הוא, באופן טבעי, מקסימום רוויה האימון שלו עם כל התרגילים האפשריים.

כאילו זה מאפשר "לטחון" את השרירים, לעבוד על זה מכל הצדדים שניתן להעלות על הדעת ובלתי נתפס זוויות. אבל לשמור על דבר אחד בראש - אתה לא יכול לעצב את השרירים. השרירים הופכים פחות או יותר. אז לא למהר את המחבט - לנסות לפתח אסטרטגיה טובה יותר. ��אם השרירים יגברו עם תוספת של תרגילים חדשים? התשובה היא כן.

נכון, בתנאי הגוף שלך יש עודף קלוריות, לא קלוריות הגירעון. קלוריות נדרשות כדי לשמור על צמיחת השרירים. אם אתה לא תומך בכל מיני תרופות ממריצות, אז על דיאטה קפדנית, אתה לא סביר להיות מסוגל "פולנית" ולהגדיל את מסת שריר שלך נפח. עוד תרגיל ידרוש יותר דלק. לאחר התרגילים, אדם עם דיאטה דלת קלוריות יהיה בעיות עם התאוששות לאחר אימון. כל זה מונע שמירה על מסת שריר.

רבים טוענים כי לאחר מגוון מוגבר של תרגילים, השרירים שלהם נראים גדולים יותר בולט. רק עכשיו הם לא מבינים כי "אפקט" זה נגרמת על ידי נפיחות מן התהליך הדלקתי של רקמת השריר ועל ידי הטיול הבא לחדר כושר, רגע השיא עשוי לבוא כאשר אתה פשוט לא יכול לקחת משקל רב יותר או פשוט להשלים את התרגיל המתוכנן. אם, שוב, להוסיף דיאטה זו הגבלה קלוריות, אז השרירים פשוט אין לאן לקחת אנרגיה להתאוששות. אז, תהליך הרזיה שלך מגיע קיפאון שוב.

6. סילוק תוספי פחמימות מזינות

זו כנראה הבעיה הנפוצה ביותר. אפילו נתפסתי בזמני! במשך זמן רב, פחמימות נחשבו הגורם של אובדן משקל קשיים, במיוחד במהלך ימי אופנה מטורף של דיאטה נטולת פחמימות. אבל בין כל הפובולים של הפחמימות הייתי כנראה החשוב ביותר. פשוט לא אכלתי פחמימות כלל, לפני או לפני או אחרי התרגיל. במוצרי פחמימות, כמו גם תוספי מזון פחמימות ספורט וקוקטיילים מכילים כמות עצומה של פפטידים וחומרים מינרליים טבעיים המשמרים או אפילו מגבירים את מסת השריר.

גם במהלך הדיאטה לא צריך להיות מוזנח פחמימות. אם, שמירה על דיאטה, אתה לחלוטין לנטוש פחמימות, אז את אובדן השומן לך, כמובן, בתנאי. אבל אתה יכול לשכוח שחזור ועיצוב השרירים היפים במהלך תקופת האימונים. אל תפחד לאכול פחמימות בתקופה שלאחר התרגיל. הם לא יידחו בשום מקום ולא להחריף את הנתונים הסטטיסטיים שלך אובדן משקל. הם רק להגדיל את השומן הפסד, כי הם להרוות את השרירים עם יותר אנרגיה כדי לממש ולהגביר את הלחץ.

7. אירובי לפני השינה

טעות נפוצה כי ראוי גם אזכור מיוחד. היא נהגה להיות פופולארית בחוגי פיתוח גוף. אבל שוב, אל תשכח כי סוג זה של הכשרה יש השפעה חיובית רק כאשר לוקחים תרופות הורמונליות ו סטרואידים. בלעדיהם, לא תוכל לשנות את הפיזיולוגיה שלך ולהשיג לפחות כמה תוצאה חיובית.

יותר אנדרוגנים / סטרואידים בדם שלך, פחות קורטיזול משפיע עליך. רמות גבוהות של קורטיזול לפני השינה ימנעו שינה יפריעו השינה שלנו עד הבוקר. זה יתמוך בתהליכים ההרסניים של קטבוליזם בשרירים כל הלילה. כדי לייעל את תהליך ההתאוששות לאחר האימון, זה מספיק רק כדי לשכוח את ההרגל של טעינת עצמך עם cardio המון בלילה.

איך לשרוף שומן ולשמור על השרירים - הכל פשוט ...

• אין להפחית כל דבר במהלך אימון כוח;
• אל תנסה להוסיף עוד ועוד תרגילים חדשים;
• אל תנסה לשרוף יותר קלוריות על ידי הרמת משקולות;
• אם אתה מחליט על cardio, אז תן לזה להיות לטווח קצר אינטנסיבית המון או לטווח ארוך לא אינטנסיבית עומסים בתקופה שלאחר קליטה;
• אל תנסו לשנות את צורת השרירים במהלך תקופה של מחסור קלורי - הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות הוא להגדיל או להקטין את עוצמת הקול שלהם;
• לא להרוס אימונים איכות חוסר פחמימות! נהפוך הוא, להגדיל את הצריכה שלהם בתקופה שלאחר האימון;
• להיות שמרני ולא ללכת לקיצוניות דיאטה או פעילות גופנית. כמה זמן אתה עדיין לא למתוח.

חברים, לתמוך בקבוצה שלנו בפייסבוק, לשתף את ההודעה עם החברים שלך או לחץ על "כמו זה!" כפתור ואתה תמיד להיות מעודכן עם החדשות האחרונות של Duty נדנדה!

בשבילך, אנחנו אוספים את האימונים הטובים ביותר, המלצות תזונה נכונה, וכמובן, הומור מן העולם של אנשים יפה, אנרגטי ובריא כמוך וכמוני!

מקור