Что такое набивка и зачем она нужна

Опубликовано: 01.09.2018

видео Что такое набивка и зачем она нужна

Тайский бокс - как сделать себе стальные голени? Набивка\накатка.


ЗАЧЕМ нужна БОЙЦОВСКАЯ НАБИВКА?

Набивка – процесс упражнений, направленный на закаливание ударной поверхности голени, кулака, головы, позволяющее принимать и наносить удары без угрозы получения травм, повреждений тканей и боли для организма

Как лучше всего набивать кулаки

Первое время лучше всего попрактиковаться в разнообразных стойках на кулаках. Есть очень много вариантов – в первую очередь, стоит попробовать стойку в горизонтальном положении на кулаках (как при отжимании от пола), поднимая поочередно ноги и руки или зажимая небольшую деревянную жердочку в кулаке. В дальнейшем следует постепенно дополнять эти упражнения отжиманиями на пальцах и перекатами на костяшках кулаков.


Растяжка для тайского бокса (муай тай) - как, зачем и для чего она нужна?

С помощью таких простых упражнений можно получить достаточно серьезный первичный результат, который сделает поверхность кулаков устойчивой к ударам и укрепит мышцы и кистевые суставы

После тренировок в горизонтальной стойке, можно переходить набивке кулаков с помощью ударов. Самым лучшим приспособлением для этого является мокивара. Это деревянная доска, обмотанная множественными слоями рисовой соломы, которую вкапывают в землю. При тренировках с мокиварой боец сбивает постепенно один слой соломы за другим до тех пор, пока не покажется голая древесина.

Набивая таким способом кулаки, можно самому отрывать каждый день по листу рисовой соломы – в итоге это позволит без боязни подойти к оголенной деревянной поверхности стены с уже хорошо подготовленными кулаками

При набивке поверхности кулака следует делать акцент на выступающие костяшки среднего и указательного пальцев (кентос). При тренировках, следует немного ограничивать силу нанесения ударов – иначе можно травмировать руку. Спустя год таких непрерывных упражнений, ваши кулаки станут готовым к бою инструментом.

 

rss