Опубликовано: 01.09.2018
Современный ритм жизни не всегда позволяет питаться правильно и сбалансированно.
Работа, учеба и другие виды занятости сильно ограничивают питание: если завтрак и ужин обычно довольно плотные, то во время обеда не всем удается устроить полноценный прием пищи.
Благодаря такому питанию интервалы между приемами пищи становятся длиннее.
Человек, в большинстве случаев, потребляет простые углеводы (булочки, пирожки, печенье и прочее), которые не усмиряют, а наоборот, повышают зверский аппетит. Из-за этого порция во время ужина не способна уместиться в тарелке. Знакомо, не правда ли?
И вот, когда плотный и вкусный ужин позади, настает время сна. И так изо дня в день, из года в год, а результат такого нездорового питания – лишний вес, неудовлетворенность своим внешним видом, депрессии, постоянный стресс.
Сегодня мы разберём отличный способ привести свою фигуру в порядок - дробное питание.
Диетологи, обеспокоенные этой распространенной проблемой, создали специальную систему дробного питания. Чем же она так хороша?
Такая система поможет не только сбросить вес, но и поправить состояние здоровья, улучшив метаболизм и очистив организм. При этом все органы ЖКТ станут работать эффективнее.
Дробное питание заключается в градационном сокращении дневного употребления калорий. Происходит это за счет изменения выработанного годами распорядка питания.
Привычные завтрак, обед и ужин заменяются на шестиразовое питание маленькими порциями. Вследствие этого интервал между приемами пищи значительно уменьшается, как и чувство голода.
Когда человек питается 1-2 раза в сутки, любой прием пищи становится наибольшим. Дробный рацион, наоборот, не позволяет организму сильно ощутить голод, поэтому гормоны, пробуждающие голод, практически не вырабатываются.
Дробное питание позволяет человеку чувствовать себя сытым на протяжении целого дня, а объем потребляемых калорий значительно снижается. Лишний вес уходит без какого-либо дискомфорта.
При дробном питании рекомендовано исключить из рациона животные жиры, сладкую выпечку, продукты с изобилием сахара или соли. Следует заменять их более полезными: фруктами, овощами, кашами и др.
Основной недостаток дробного питания – отсутствие времени на частые приемы пищи. Это относится к людям многих профессий и сфер занятости. Но это уже совсем другая история.
Некоторые люди неспособны быстро перестроиться и изменить свои пищевые привычки, поэтому перед дробным питанием необходимо «провести репетицию», периодически увеличивая количество приемов пищи.
Дробное питание применяют как для похудения, так и для общего оздоровления. Однако, для более эффективного и быстрого похудения диетологи часто рекомендуют сочетать правильный режим питания с регулярными физическими упражнениями. В меню диеты лучше выбирать продукты с низким содержанием калорий.
После первого месяца дробного питания обычно уходит до 6-8 килограмм, после чего снижение веса приостанавливается и похудение проходит очень медленно. При регулярной зарядке проблем с растяжками и обвисанием кожи не возникает, тело приходит в тонус.
Понедельник:
Завтрак: глазунья или овсяная каша. Ланч: фундук, фрукты. Обед: свежий томат , салат из свеклы и моркови с маслом, зерновой хлебец. Полдник: йогурт с фруктами или ягодами. Ужин: салат из свежих овощей, половина вареной куриной грудки. Перед сном можно выпить стакан кефира.Вторник:
Завтрак: омлет, кофе, ржаной хлебец. Ланч: салат из томатов и огурцов . Обед: сливочно-грибной крем-суп, ломтик отварной телятины. Полдник: фрукты со сметаной. Ужин: салат из овощей, ржаной хлеб. Перед сном стакан молока.Среда:
Завтрак: гречка с молоком без сахара. Ланч: фрукты с медом . Обед: филе индюшки на пару с овощами. Полдник: какао с молоком. Ужин: сливочные спагетти, чай. На ночь кефир.Четверг:
Завтрак: манная каша, зерновые хлебцы, чай. Ланч: фрукты. Обед: суп с фрикадельками, ржаной хлеб, свежие овощи. Полдник: запеканка из творога с сухофруктами. Ужин: рис с курицей, чай. Перед сном молоко.Пятница:
Завтрак: овсяная каша, домашняя брынза, апельсиновый фреш. Ланч: фрукты. Обед: курица с овощами, ржаные хлебцы. Полдник: ягоды со сметаной. Ужин: дикий рис, салат из овощей с лимоном. Перед сном кефир.Суббота:
Завтрак: глазунья, бутерброд с сыром , чай. Ланч: вареное яйцо , свежий томат. Обед: куриный суп, ржаные хлебцы. Полдник: йогурт с фруктами. Ужин: белая рыба на пару, салат из овощей. Перед сном ряженка.Воскресенье:
Завтрак: отварное куриное филе. Ланч: кефир с диетическим печеньем. Обед: салат из овощей, ломтик натуральной ветчины. Полдник: банан с ряженкой. Ужин: гороховое пюре, мясо на выбор. Перед сном молоко.Дробное питание уважает большое количество ценителей правильного питания. Несмотря на улучшение состояния здоровья, похудение при дробном питании происходит медленно.
Полученный вес надолго укрепляется в организме, если продолжать придерживаться такого метода питания. Дробное питание рекомендуется всем людям, без исключения, так как оно не имеет недостатков.
Дробное питание особенно любят женщины, которые желают привести себя в норму после беременности и родов. Например, за месяц дробного питания замечается потеря веса в 7-8 кг.
Многие любят дробное питание еще и за то, что можно худеть без ограничения рациона, при этом кушать свои любимые продукты и блюда.
Это видео поможет вам лучше понять эффективность дробного питания:
Copyleft © 2017 . www.artsibavenue.ru