Опубликовано: 11.10.2016
Изоляция-база-изоляция. Принцип подготовительного утомления мускулы. Программка для больших и сильных. Пребывая уже в утомленном состоянии, определенная группа мускул подвергается нагрузке, за счет чего при помощи маленького веса можно достигнуть наибольшего эффекта от тренировки.
Программка рассчитана на посещение зала четыре денька в неделю в течение месяца. Прием подготовительного утомления следует использовать аккуратненько, чтоб не травмироваться в последних повторениях базисного упражнения, когда на техническом уровне упражнение выполнить трудно из-за сильного утомления.
F – значит уменьшение веса на 50% и доделывание второго подхода наибольшее количество раз без отдыха перед ним.
Денек 1 1х20 Тяга гантелей к подбородку
подробнее 3х8-10 Жим гантелей сидя подробнее 2х10-12 Разведение гантелей стоя подробнее 1х20 Разгибания руки с гантелью в наклоне подробнее 3х10-12 Французский жим лежа подробнее 2х8-10 Жим штанги узеньким хватом лежа подробнее 2х8-10 Разгибания руки с гантелью в наклоне подробнее 1х15 Разгибание руки с гантелью из-за головы подробнее 1х20 Бицепс на скамье Скотта подробнее 3х6*6*8 Подъемы гантелей на бицепс стоя подробнее 2х10 Концентрированный хаммер (Молоток) подробнее 1х15 Сгибание рук с гантелями сидя под углом подробнее 2х15-20 Предплечья (прямой хват) подробнее 2х15-20 Предплечья подробнее Денек 2 1х20 Разгибания ног сидя подробнее 2х8-10 Гак-приседания подробнее 2х10-12 Разгибания ног сидя подробнее 3х12 Жим ногами подробнее 1х15 Сисси-приседания подробнее 4х15-20 Двойное скручивание подробнее 4х15-20 Скручивания подробнее 4х15-20 Косые скручивания подробнее 4х15-20 Подъемы ног на наклонной скамье подробнее 4х15-20 Подъемы ног на наклонной скамье * * больше угол подробнее 4х15-20 Подъем ног в висе подробнее Денек 3 1х20 Разведение гантелей лежа подробнее 3х8-10 Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз подробнее 2х10-12 Разведение гантелей лежа подробнее 1х15 Отжимания на брусьях подробнее 1х20 Разведение гантелей на скамье с наклоном ввысь подробнее 3х8-10 Жим штанги на скамье с наклоном подробнее 2х10-12 Разведение гантелей на скамье с наклоном ввысь подробнее 1х15 Разведение гантелей на скамье с наклоном ввысь * * нижние 2/3 амплитуды подробнее 2х15-20 Подъемы на носки сидя (Голень сидя) подробнее Денек 4 1х20 Сгибание ног лежа подробнее 2х8-10 Выпады с гантелями подробнее 2х8-10+F Сгибание ног лежа подробнее 1х15 Становая тяга на прямых ногах подробнее 1х20 Пулловер с гантелей подробнее 3х8-10 Тяга вниз прямыми руками подробнее 1х8-10 Пулловер с гантелей подробнее 1х20 Разведение гантелей в наклоне подробнее 2x8-10 Жим книзу одной рукою оборотным хватом подробнее 2х8-10 Разведение гантелей в наклоне подробнее 2х8-10 Шраги с гантелями подробнееВерсия для печати: pdf
Copyleft © 2017 . www.artsibavenue.ru