Упражнение ПУЛОВЕР. Что тренирует это упражнение и как правильно его выполнять

Опубликовано: 11.10.2016

видео Упражнение ПУЛОВЕР. Что тренирует это упражнение и как правильно его выполнять

Дроп сеты. Что такое дроп сеты и их использование в бодибилдинге

Изоляция-база-изоляция. Принцип подготовительного утомления мускулы. Программка для больших и сильных. Пребывая уже в утомленном состоянии, определенная группа мускул подвергается нагрузке, за счет чего при помощи маленького веса можно достигнуть наибольшего эффекта от тренировки.



Программка рассчитана на посещение зала четыре денька в неделю в течение месяца. Прием подготовительного утомления следует использовать аккуратненько, чтоб не травмироваться в последних повторениях базисного упражнения, когда на техническом уровне упражнение выполнить трудно из-за сильного утомления.


Как делать гакк приседания Ягодицы Фитнес в зале

F – значит уменьшение веса на 50% и доделывание второго подхода наибольшее количество раз без отдыха перед ним.

Денек 1 1х20 Тяга гантелей к подбородку

подробнее 3х8-10 Жим гантелей сидя

подробнее 2х10-12 Разведение гантелей стоя

подробнее 1х20 Разгибания руки с гантелью в наклоне

подробнее 3х10-12 Французский жим лежа

подробнее 2х8-10 Жим штанги узеньким хватом лежа

подробнее 2х8-10 Разгибания руки с гантелью в наклоне

подробнее 1х15 Разгибание руки с гантелью из-за головы

подробнее 1х20 Бицепс на скамье Скотта

подробнее 3х6*6*8 Подъемы гантелей на бицепс стоя

подробнее 2х10 Концентрированный хаммер (Молоток)

подробнее 1х15 Сгибание рук с гантелями сидя под углом

подробнее 2х15-20 Предплечья (прямой хват)

подробнее 2х15-20 Предплечья

подробнее Денек 2 1х20 Разгибания ног сидя

подробнее 2х8-10 Гак-приседания

подробнее 2х10-12 Разгибания ног сидя

подробнее 3х12 Жим ногами

подробнее 1х15 Сисси-приседания

подробнее 4х15-20 Двойное скручивание

подробнее 4х15-20 Скручивания

подробнее 4х15-20 Косые скручивания

подробнее 4х15-20 Подъемы ног на наклонной скамье

подробнее 4х15-20 Подъемы ног на наклонной скамье * * больше угол

подробнее 4х15-20 Подъем ног в висе

подробнее Денек 3 1х20 Разведение гантелей лежа

подробнее 3х8-10 Жим штанги лежа на скамье с наклоном вниз

подробнее 2х10-12 Разведение гантелей лежа

подробнее 1х15 Отжимания на брусьях

подробнее 1х20 Разведение гантелей на скамье с наклоном ввысь

подробнее 3х8-10 Жим штанги на скамье с наклоном

подробнее 2х10-12 Разведение гантелей на скамье с наклоном ввысь

подробнее 1х15 Разведение гантелей на скамье с наклоном ввысь * * нижние 2/3 амплитуды

подробнее 2х15-20 Подъемы на носки сидя (Голень сидя)

подробнее Денек 4 1х20 Сгибание ног лежа

подробнее 2х8-10 Выпады с гантелями

подробнее 2х8-10+F Сгибание ног лежа

подробнее 1х15 Становая тяга на прямых ногах

подробнее 1х20 Пулловер с гантелей

подробнее 3х8-10 Тяга вниз прямыми руками

подробнее 1х8-10 Пулловер с гантелей

подробнее 1х20 Разведение гантелей в наклоне

подробнее 2x8-10 Жим книзу одной рукою оборотным хватом

подробнее 2х8-10 Разведение гантелей в наклоне

подробнее 2х8-10 Шраги с гантелями

подробнее

Версия для печати: pdf

 

rss