Iron Man Magazine №5 part1 2012

Опубликовано: 26.05.2017

видео Iron Man Magazine №5 part1 2012

Part 1 - Around the World in 80 Days Audiobook by Jules Verne (Chs 01-14)

ТРЕНИРОВКИ И БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ

Джозеф Хорриган

Под «болью в пояснице» я имею в виду не острую боль как результат тяжелой травмы или боль, сопровождаемую неприятными ощущениями, спускающимися на фронтальную или заднюю поверхность ног. Все это темы для других статей. Некоторые упражнения могут вызвать напряжение или ощущение давления в нижней части спины. Ослабить такую боль поможет правильный выбор упражнений и правильный план действий после тренировки.


Goku VS Superman 2 | DEATH BATTLE!

К упражнениям, способным вызвать боль в пояснице, относятся тяги штанги в наклоне, тяги Т-грифа, приседания с грифом за головой, мертвые тяги, подъемы ног, подъемы корпуса на римском стуле и скручивания корпуса в стороны сидя. Причиной боли могут стать отвечающие за движение позвоночника суставные поверхности, диски или амортизаторы между позвонками, а также мышечное растяжение, растяжение сухожилий или тендинит.


Part 1 - The War of the Worlds Audiobook by H. G. Wells (Book 1 - Chs 1-12)

Если источник боли - суставные поверхности из-за смещения позвонков вследствие приседаний, прекращайте смотреть вверх во время выполнения этого упражнения. Смотрите почти вниз. Таким образом, спина слегка выпрямится, что, в свою очередь, разгрузит суставные поверхности. Бывает, что хорошей заменой приседаниям с грифом на плечах, которые вызывают смещение, оказываются фронтальные приседания. Кроме того, прекратите выполнять любые подъемы ног, поскольку в результате этого упражнения сгибатели бедра становятся слишком жесткими и заставляют изгибаться низ спины, что нагружает суставные поверхности. Скручивания корпуса в стороны сидя также воздействуют на суставные поверхности, сначала с одной стороны, затем с другой, тем самым вызывая боль.

 

rss