Мышцы разного размера - что делать? Обучающее видео
Опубликовано: 01.10.2017
Тренинг мышц груди оброс стереотипами, следование которым отбросит вас назад и не позволит раскрыть потенциал. StyleFitness расставит все точки над «i».
Мышцы разного размера - что делать? Обучающее видео
Правильные тренировки подразумевают учет анатомических и физиологических особенностей. Взгляните на иллюстрацию: волокна груди направлены преимущественно горизонтально. При сокращении грудь приводит плечо (область с бицепсом и трицепсом) к груди.
Как правильно накачать грудные мышцы!
Упражнения должны имитировать такую работу грудных мышц в полной амплитуде. Соблюдение такого нюанса увеличит продуктивность тренировочного процесса.
Сведения и жимы – это схожие по биомеханике движения. Присутствует приведение плеча к туловищу в плоскости перед собой. Поэтому много одинаковых упражнений не требуется. Необходимо выбрать несколько полноценных движений и учить грудные мышцы сокращаться в полной мере.
В правильном тренинге груди ключевую роль играет подбор упражнений и умеренный коэффициент нагрузки. Поэтому расскажем об этом подробнее.
Любое сведение или жим отягощения активирует грудные мышцы, даже армейский жим для дельт задействует верхние пучки груди. Однако степень вовлечения груди зависит от техники выполнения. Плоскость выполнения движения, траектория снаряда, положение локтей и другие факторы определяют эффективность упражнения.
Стереотип: жим лежа – важное и незаменимое упражнение. Жим штанги лежа терзает умы новичков и даже опытных атлетов. Жать много в фитнес культуре – важно для ЭГО. На тебя смотрят иначе, с уважением и завистью, но поможет ли данное упражнение обзавестись мускулистой грудью?
Обратите внимание на иллюстрацию. Стандартный жим штанги лежа. Туловище параллельно полу. Однако грудные мышцы расположены под наклоном, так как грудная клетка имеет скос. Схематический рисунок в профиль. Черными линиями указаны руки и тело человека. Голубой линией обозначена грудная клетка. Ближе к ключице заметен серьезный скос, который необходимо учитывать при выборе упражнений.
В классическом жиме лежа движение осуществляется анатомически верно, но процент иннервации меньше, так как верхний отдел груди направлен в иную сторону.
Однако если вы посмотрите на жим штанги в наклоне, то заметите совпадение верхнего отдела груди с векторами приведения плеч к туловищу. Это активирует грудные мышцы на 100%, что позволяет прогрессировать.
Поэтому прежде чем продолжить рассказ об эффективных упражнениях мы вновь скажем: стандартный жим штанги лежа практически не нужен для развития груди. Сведения и наклонные жимы играют в построении груди более существенную роль. Взгляните на пауэрлифтеров, которые жмут по 2-4 сотни килограмм, и кто из них может похвастаться мускулистой грудью?